Energiebereitstellung

Wieder einmal mit freundlicher Unterstützung von Xtale!!!

Anaerob alakatazide Energiebereitstellung ohne O2 (Sauerstoff) und ohne Laktat:

- Primäre Engergiespeicher (ATP und KrP) liegen im Muskel vor und erlauben es dem Menschen ohne Anlaufzeit sofort Energie für die Muskelkontraktion bereitzustellen. Sie reichen für ca. 5-7 Sekunden hochintensiver Belastung.

Anaerob laktazide Energiebereitstellung ohne O2 und starker Laktatbildung:

- Wenn kurzfristig ein hoher Energiebedarf bei intensiven Belastungen besteht, der aber nicht mehr von den primären Energiespeichern abgedeckt werden kann.

- Problem - Laktat belastet den Organismus und Stoffewechsel --> schnelle Ermüdung!

- Höchste Laktatwerte bei hochintensiven Belastungen von ca. 45sek. Dauer

Aerob glykotische Energiebereitstellung mit O2, Laktatanstieg bis ca. 4mmol/l :

- Energiespeicher = Glykogen (Kohlenhydrate)
- Intensiv aerobe Belastung
- Dominante Energiebereitstellung bis 30-40min
- Speicherkapazitt ist ziemlich begrenzt 45-60min

Aerob lipolytische Energiebereitstellung mit viel O2, geringe Laktatbildung bis ca. 2,5mmol/l :

- Energiespeicher = Lipide (Fette)
- Extensive (geringe Intensität) aerobe Belastung
- Dominante Energiebereitstellung ab 30-40min
- Wird bei länger andauernden, weniger intensiven Belastungen in Anspruch genommen

Die verschiedenen Formen der Energiebereitstellung ergänzen sich gegenseitig und laufen nicht nacheinander ab. Sie greifen ineinander über.

Kraftraining:
- Anaerob alaktazid = wenige Wiederholungen, unabhängig von der gewählten Intensität

- Anaerob laktazid = ab ca. 6 Wdh. pro Satz / hochlaktazid =Trainingssatz bis zu muskulären Ausbelastung / gering Laktazid= Trainingssatz nicht bis zur muskulären Ausbelastung

Ausdauertraining
- Aerob glykotisch = vorwiegend bis 30-40min

- Aerob lipolytisch = vorwiegend ab 30-40min


Xtale, 22.09.02