enlistys trainingstagebuch mit neuem 5x60-70min trainingsplan ...

Diskutiere enlistys trainingstagebuch mit neuem 5x60-70min trainingsplan ... im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Original von enlisty ... zur zeit hab ich ideales gewicht für bauchmuskeltraining, ... :lol: :D (Ich ahne was du meinst, aber klingt schon...

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  1. #21 Spartiat, 13.10.2010
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    :lol: :D

    (Ich ahne was du meinst, aber klingt schon sehr lustig.)

    BTW: Die 2min im Standard-Plank dürften für dich wohl nen Witz sein oder hast du noch länger gemacht?

    Immer schön weiter posten, die TrainingsLOGS sind momentan ja leider recht mau.

    ROCK`N`ROLL =)
     
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  3. #22 enlisty, 14.10.2010
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    heute wieder zeitnot, deswegen spartacus ohne vorangestelltes spartan 300 abs workout.
    aufwärmen hab ich auch gleich gelassen, deswegen lief der 1.durchgang quasi als aufwärmen.

    dafür hab ich die pausenzeiten eingehalten:
    3x((10x45sex+15pause)+1minpause)
    mit 10er-kh oder 16,5er-kh

    -> nächstes mal mit 16,5er+21,5er

    danach "ausschwitzen" mit dem trx


    @spartiat
    hast recht das klingt ulkig, umso bemerkenswerter dein ahnendes verständnis ;)

    ja stimmt: plank je nachdem was vorher war 3min+


    zeitnot und training
    ich muss noch ein wort zur zeitnot verlieren: im moment läuft es grad so noch, mit training abends was nicht so opti ist weil das pusht und man danach bald schlafen will. wenn ich jetzt noch ne kampfsportart dazu machen will, dann läuft ja mit training wie jetzt nicht mehr viel zusammen. das ist doch ärgerlich :xx
    am besten wär nen job, bei dem man trainieren /sport machen kann und dafür noch kohle kriegt ...

    wie managt ihr job /training /evtl kampfsport ???
     
  4. #23 enlisty, 16.10.2010
    enlisty

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    warm machen mit dem springseil /trx 20 min

    te 1 60 min
    bd
    70 kg x 12,10,10
    kein stück weiter gekommen, dazu macht der rechte deltamuskel zicken, das workout droht zur pflichaufgabe zu verkommen

    dips
    12,12,12
    im verbund mit
    hackenschmidt-kb
    70 kg x 15,15,15
    bei einer ebenen beinpresse drück ich 120 kg x 15-20 x 4, ich dachte ich könnte ab dem 2.satz mehr aufmontieren. nichts da. ich war mehr als genug damit beschäftigt den rom zu verbessern :xx

    fliegende schräg
    21,5 kg x 16,14,12
    im verbund mit
    überzüge
    21,5 kg x 12,12,12

    lh-rudern
    52,5 kg x 12,12,12,12
    im verbund mit
    dips an der bank
    15,15,15
    ganz ehrlich: ich hab mich vor kh-rudern mit 32 kg herum gedrückt, trotzdem kommt hier der fun zurück, ein 4. satz wird angehängt :D

    plank 4 min
    3min, 5 sec pause, 55 sec

    ausschwitzen mit dem trx 20 min
    die 12 grundübungen klappen immer sauberer, so dass auch bald mal ein trx-workout angesagt ist



    abschlußkommentar
    allgemein hab ich mir vorgenommen ab dem nächsten workout auf die dauer der einzelnen übungen zu achten.

    dazu merke ich, wie ich mich immer mehr weg vom eisen hin zu mehr beweglichkeit, körperintelligenz usw. bewege. abgesehen vom grundsätzlichen sind hier auch schneller verbesserungen zu verzeichnen!!

    trotzdem denke ich irgendwie, dass das wirklich echt richtige training eisen beinhaltet :crazy:
    hier liegt der fokus auf der beinarbeit, die rückstände zum oberkörper sollen kräftemäßig im verhältnis rasch aufgeholt werden.
     
  5. #24 enlisty, 19.10.2010
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    mittags
    kniebeuger 30kg x 20,15,15,15
    beinpresse 100kg x 20,20,20,20
    adduktoren je 30kg x 20,20,20,20

    abends
    warming up 15 min

    irgendwo hin und wieder hab ich edt aufgeschnappt, heute am probieren, wegen ... man glaubt es kaum:::::zeitnot !!

    klimmis weiter griff 10kg x 6x5,1x3
    kreuzheben 80kg x 7x8
    10:20

    arnis +1kg=11kg x 7x8
    lh-schulterheben 80 x 8,8,8,6,6,5,5
    10:20

    schädelzertrümmerer +1kg=11kg x 6x10
    konzentrationscurls, stehend 27kg x 6x4, 1x3
    13:30


    jetzt noch plank und ausschwitzen, -dehnen mit dem trx ...
    gd n8!
     
  6. #25 enlisty, 20.10.2010
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    gedöst - psychisch motiviert - aufwärmen -> 21,5 kh knallt beim kreisen auf den boden ... X(

    mein laminatboden lässt schön grüßen ....

    was haben wir gelernt?

    -> psychisch warm heißt nicht physisch warm :xx


    dann edt-ähnliches training, war eigentlich nur ne frage der zeit bis ich hier lande ...


    bd 70kg x 5x6, 1x3
    überzüge 21,5kg 6x6
    11:45

    dips 6x6
    hackenschmidts 70kg x 6x8
    10:30

    fliegende schräg 22kg x 6x8
    lh-rudern 60kg 6x6
    13:00


    plank 5min


    an dieser stelle: muchas thanx an rosch 4 inspiration mit den besten wünschen für einen optimalen heilungsverlauf !!!
     
  7. #26 rosch1986, 21.10.2010
    rosch1986

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    VIELEN DANK ! ! ! :)

    LG,
    Rosch.
     
  8. #27 enlisty, 21.10.2010
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    kniestrecker 30kg x 4 x 15
    beinpresse, einbeinig je 65kg x 4 x 15
    zweiköpfiger oberscshenkelmuskel je ?kg x 4 x ?
    galileo-surfing 5 min

    abends
    spartan 300 abs

    spartacus workout
    3x(10x45secx15secpause+1minpause)

    plank 4 min

    gd n8,
    enlisty
     
  9. #28 enlisty, 22.10.2010
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    warming up with the trx
    15min

    edt
    klimmzüge weiter griff 11kg x 6,6,6,5,5,4
    kreuzheben 80kg x 6x8
    9:45

    arnis +1,5 kg = 12,5kg x 6x8
    lh-schulterheben 80kg x 6x8
    9:30

    schädelis +1,5kg = 12,5kg x 5x8, 1x12
    k-curls 27kg x 5x4, 1x7
    12:30

    spartan 300 abs

    plank
    4:00
     
  10. #29 enlisty, 24.10.2010
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    warming-up mit 22kg-kh als kb-ersatz, u.a. get-up
    15 min

    edt
    bd 70kg x 5x6, 1x5
    überzüge 22 kg x 6x6
    10:30

    dips 6x6
    hackenschmidt 70kg x 6x8
    10:00

    fliegende, schräg +2,5kg = 24,5kg x 6x7 (=-1)
    lh-rudern 60kg x 6x6
    11:10

    plank
    4min

    spartan 300 abs

    ausschwitzen mit dem trx



    kommentar edt

    statt einer bestimmten zeit mach ich je 6 sätze.
    hierbei sind heute verbesserungen von 0:30 bis 1:50 zu verzeichnen.
    dazu findet sich die ausführung verbessert -mit ausnahme vielleicht der schrägen flies die ich mit 2,5kg aufgeladen habe..
     
  11. #30 enlisty, 26.10.2010
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    so jetzt gibts vor dem pokalschlager noch 100 swings, je 50 pro arm, einmal umgreifen mit einer 24,5 kh ...
     
  12. #31 enlisty, 27.10.2010
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    naja der swing war dann gestern doch eher mit 3x umgreifen ;)

    schön wenn man den tv 3:30 zu spät einschaltet und die lieblingstruppe schon mit 1:0 führt ...
    umso ärgerlicher das endergebnis mit aberkanntem regulärem tor und zahlreichen guten chancen in der 2. halbzeit :würg

    heute dann start ins training mit

    spartan 300 abs
    9:15

    edt
    klimmis + 3,5 kg = 14,5 kg x 6,6,5,5,4,4
    kreuzheben + 10 kg = 90 kg x 6x8
    die 10kg+ beim kreuzheben machten bedeutend weniger schwierigkeiten als die 3,5kg bei den klimmzügen, hmmm ---- mhhhhh?

    arnis + 2,5kg = 15kg x 8,8,8,6,7,8
    schulterheben + 10kg = 90kg x 8,8,8,6,6,5
    10:30
    -> die lh kracht bei den letzten whs aus der hand, weil der unterarm verkrampft, mir reichts jetzt: ich bestell ne zughilfe :bumm

    schädelis +2,5kg = 15kg x 6x6
    lh-curls +10kg = 57,5kg x6x4


    liegestützen in allen varianten
    mit den 15khs, nem basketball mit spiel, aufgebeugten 5kg-scheiben, einbeinig, ... das hat richtig fun gemacht !!!
    10:00

    plank
    3:30

    jetzt gehts duschen
    =)
     
  13. #32 Rocco0602, 27.10.2010
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    hey :)

    du machst lh-curls mit fast 60 kg?? hab ich das richtig gelesen ::XX

    lg Rocco
     
  14. #33 enlisty, 28.10.2010
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    hey Rocco! yep das stimmt schon so, allerdings waren es ja nur 6x4 ... du hast bei den beinen die nase deutlich vorn: respekt !!

    bin gespannt wie es mit deinem neuen trainingsplan läuft. hört sich ja spannend an... ist die leichte einheit dann mit mehr whs?


    warming up
    ab-wheel auf den zehenspitzen:
    bekomme langsam ne idee wie das funktionieren soll ;)
    kb-get-up (22kg-kh):
    rechts 5 sauber ausgeführte, links drei saubere
    15 min

    "edt"
    bd 70kg x 5x6,1x5
    überzüge 22kg x 6x6
    bd entwickelt sich immer mehr zur lästigen pflicht, hier geht gar nix voran :würg
    überzüge könnte ich theoretisch erhöhen, praktisch gehts nicht, weil keine passende kh dafür im haus ist
    12:45

    dips 6x6
    hackenschmidt 70kg x 6x8
    9:50

    fliegende, schräg 24,5kg x 5x8, 1x7
    lh-rudern 60kg x 6x8
    14:10

    plank
    4:00

    ausschwitzen mit dem trx
    15:00


    kommentar
    beim "edt" wird man für sauberere, langsamere ausführung bestraft, da diese länger dauert. das sollte nicht sein. werd mir mal überlegen, was man da drehen könnte...
     
  15. #34 enlisty, 29.10.2010
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    ab-wheel-rollout, zehenspitzen

    spartan 300 abs

    spartacus workout

    3x(10x45secx15secpause+1minpause)
    mit 2x15kg-kh + 24,5kg-kh
    dazu
    =)

    plank 4 min

    gd n8,
    enlisty
     
  16. #35 enlisty, 31.10.2010
    enlisty

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    was für ein geiles wetter juhuuu !!!
    das wird heute für sport draussen genutzt ....

    training gestern

    warming up mit dem trx

    15 min

    edt
    15kg-weste an, dann
    klimmis weiter griff 6,5,5,4,4,4
    kreuzheben 90kg x 6x8
    kreuzheben kam mir durch die weste auch etwas erschwert vor (90kg=ohne weste)
    11:25

    arnis +2,5kg = 17,5kg x 1x7,1x6,4x5
    lh-schulterheben 90kg x 6x7
    die erneute erhöhung bei den arnis war etwas zu viel des guten ...
    9:50

    schädelis 15kg x 6x6
    lh-curls 57,5kg x 6x4
    hier passen gewichte, whs, zeitlicher rahmen -> ab hier fängts an richtig laune zu machen =)
    11:30

    liegestütz in allen varianten
    auch einarmig, sonst siehe oben

    plank
    4:45
     
  17. #36 enlisty, 31.10.2010
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    warming up
    mit seilspringen und der burpee challenge
    um ehrlich zu sein: ich hab burpee an burpee angeschlossen ohne übertriebene hektik und hab so nur 21 stück geschaaft ... das heißt ich bin zwischen pathetic und average-joe-shape ;)
    25 min

    edt
    bd 80kg x 4x4, 3,2
    überzüge 22kg x 6x8
    11:15

    dips 6x8
    hackenschmidts 70kg x 6x8
    hackenschmidts kamen mir im vergleich zum kreuzheben gestern ziemlich locker
    9:35

    fliegende, schräg 24,5kg x 6x8
    lh-rudern 60kg 6x8
    die fliegenden ham nach spartiats kommi besonders fun gemacht :D
    12:10

    liegestützen in allen variationen
    10:00

    plank
    3:30

    nen netten abend everyone !!
    enlisty
     
  18. #37 enlisty, 01.11.2010
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    ich habe ein sehr geiles workout von scott sonnon gefunden. selbst die musi passt genial ...

    mal sehen welche übungen ich nach und nach integrieren kann ;)

    jetzt gehts kicken ...
     
  19. #38 enlisty, 03.11.2010
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    gestern
    kniebeuger 30kg x 4x15
    beinpresse, eben, einbeinig je 65kg x 4x12
    abduktoren 32,5kg x 4x20
    galileo-surfing

    heute
    spartan 300 abs

    klimmies, eng 15kg x 7,6,5,4,4 + ohne weste 11
    kreuzheben 90kg x 6x8
    10:15

    arnis 15kg x 2x7,4x6
    lh-schulterheben 90kg x 6x8
    8:40

    schädelis 15kg x 6x6
    lh-curls 57,5kg 2x5,4x4
    9:40

    liegestützvariationen
    10:00

    plank
    4:00

    +
     
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  21. #39 enlisty, 05.11.2010
    enlisty

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    gestern
    kniestrecker 35kg x 4x15
    beinpresse, eben, einbeinig je 65kg x 4x12
    adduktorenmaschine 40kg x 4x20
    gesäß 30kg 4x20
    galileo-surfing

    heute
    spartan 300 abs

    bd 80kg x 5x4,1x3
    überzüge 22kg x 6x9
    11:15

    dips 6x8
    hackenschmidts +10kg = 80kg x 6x8
    9:30

    fliegende, schräg 24,5kg x 5x8,1x7
    lh-rudern 60kg x 6x8
    10:50

    liegestützvariationen
    10:00

    plankvariationen
    3:15

    gd n8,
    :pr
     
  22. #40 enlisty, 07.11.2010
    enlisty

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    das training gestern war nahezu eine replikation des trainings am 3.11. hier mal ne wh mehr, da mal ein bisschen zeitgewinn. das passt schon denn das herzstück des trainings ist doch schon ziemlich knackig.

    heute

    warming up
    15:00

    bd 80kg x 6x4
    pistols 6x je 5-6
    14:30
    überzüge machen ohne einen zukauf an passenden gewichten keinen sinn mehr. ich hab aber nicht vor die pistols so bald wieder aus dem plan zu werfen. das waren im übrigen keine full-rom-pistols. wichtiger war mir erst mal die ganze übung durch auf einem bein stehen zu bleiben.

    dips 6x8
    hackenschmidts 80kg x 6x8
    10:15
    aufgrund der akuten gefahr das überaus leckere 2-portionen mittags-gulasch samt 2 kuchenstücken von mami rückwärts abzuwickeln, hab ich mir etwas mehr zeit gelassen. die dips funzen mit weniger schwung-mitnahme vom dip davor, nahezu aus dem so genannten toten hang.

    fliegende, schräg 24,5kg x 6x8
    lh-rudern 60kg x 6x8
    12:10

    liegestützvariationen (dands mit aufgenommen)
    10:00
    hat sich schon gelohnt das wo damit abzurunden. handstände und dips funktionieren bereits besser, was ich darauf zurückführe =)

    plank
    4:30

    gd n8!
     
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