enlistys trainingstagebuch mit neuem 5x60-70min trainingsplan ...

gestern
beinbeuger 35kg 4x15
beinpresse, eben, einbeinig je 65kg x 4x14
hüftmaschine, gesäß je 50kg x 4x20

heute
warming-up mit get-ups, swings, u.a.
10 min

klimmis, weiter og 15kg x 6,6,5,5,5,4 + 11 ohne weste
lh-schulterheben 90kg x 4x8, 2x7
10:50

handstand hold mit angedeuteten push-ups 6x
kreuzheben 90kg x 5,5,6,6,7,8 (full-rom ohne absetzen)
11:20

l-sit 10 sec hold auf den dip-holmen, beine anziehen, unten durchstrecken, beine bilden optimalerweise wieder eine parallele zum boden, 10sec hold und vice versa x2 x6
lh-curls 57,5kg x 6x4

liegestützvariations
10 min

plank
zum ersten mal sauber die schallmauer bei 5 min durchbrochen


=> wieder 2 bwes eingebaut

 

heute mittag
je 4x6 pistols
oberkörper an die wand, oberschenkel im 90°-winkel, unterschenkel parallel zum oberkörper = wand-sit? 4x(90sec+30sec pause)
burpees 14,12,10,8,6
beinbeuger 35kgx15,40kgx12,45kgx10,50kgx8 und rückwärts

abends
spartan 300 abs

bd 80kg x 5x4
hanging leg raises 5x10
12:00

dips 6x8
lh-rudern 60kg x 6x8
9:30

swings, einarmig im wechsel 21,5kg x 2 x(30,25,20)
5:00
die kurzhantel braucht mehr platz als eine kettlebell, deswegen vermute ich, dass die swings schwieriger sind, weil man darauf achten muss sich keine unmenge von blauen flecken an den beinen einzuswingen, dazu verkrampfen die hände

plank
5:30


anmerkung
ich hab den tp weiter in richtung bwe verändert. es sind nur noch bwes und "schwere" eisenübungen im programm. wie das genau aussieht ist die nächsten tage zu sehen

cheers,
enlisty

 

spartiat, ich hab mir auch schon überlegt nen video zu machen bzgl. den schrägen fliegenden. bis jetzt isses noch nix geworden ... was das bankdrücken angeht, lag das möglicherweise daran, dass ich ne curlstange gedrückt hab und die zu eng greifen musste.

rocco, naja ein bisschen schmunzeln muss ich schon. ich glaube es ist anhand des logs ersichtlich, dass es sich um 4 curls bei 57,5 handelt, wohingegen beim rudern mit 60 an die 20 wiederholungen drin sein dürften ... du müsstest durch deine "leichte" trainingseinheit schon am eigenen leib rausgefunden haben, dass es einen kleinen aber feinen unterschied gibt zwischen 4 wiederholungen und dem fünffachen davon.


ich muss sagen ich hatte heute einen richtig tollen scheißtag und dann komm ich nach hause und muss diesen schwachsinn da lesen. nach 4 curls bei 57,5 und 18 + 2 abgefälschten wiederholungen beim rudern mit 60 steiger ich mich da jetzt schön in eine nette trainingseiheit hinein...

 

wenn ich in einem jahr oder wann immer in meinen log schau, find ich meine trainingsleistungen dokumentiert zusammen mit kommentaren von zweiflern, die videobeweise fordern.

diese vorstellung ist schlichweg nicht besonders erbaulich.

mit anderen worten, darauf hab ich keinen bock.

andererseits find ich es hilfreich, das training zu porotokollieren.

ob ich den log schließe oder fortführe halte ich mir offen.


unabhängig davon werde ich versuchen die videos zu machen und sie auf anfrage verschicken.
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gestern
klimmzugvariationen
6 min mit 15kg weste, 6 min ohne weste
12 min

handstand hold mit angedeuteten push-ups 6x
lh-rudern 70kg x6x5
13 min

kreuzheben 90kg x 6x8
schulterheben 90kg x 6x7
umstellung von curlstange zur geraden hantelstange fordert tribut, was das verkrampfen der hände angeht
14 min

L-to-_l-sit 6x(2x8sec)
handstand hold 6x
16 min

plank
6min