EP für AD ma bitte anschauen!

wenn ich mir das so grob anschaue,seh ich da fast garkeine kohlehydrate

ich würde zum frühstück haferflocken mit yoghurt essen und als mahlzeit in der schule einfach ein vollkornbrötchen mit schinken,oder hüttenkäse

 

Das könnte daran liegen, dass es ein Ernährunsplan für eine anabole Diät ist...


@kkazyn: Sieht eigentlich sehr vernünftig aus! (Bis auf dass du ziehmlich spät isst, aber das ist auch kein Beinbruch.) Ich würde dir höchstens noch empfehlen einiges mehr an Gemüse einzubauen, ansonsten in Ordnung.
Hast du nochmal endgültige Werte für EW, Fett und Kcal parat? Bin jetz zu faul alles auszurechnen.

 

Ist in einer AD eigentlich kein Gemüse erlaubt?

 

ja exitus das is mir klar,aber ein bisschen kohlehydrate müssen/dürfen es doch sein

ich mein da is sehr viel lachs bzw. fleisch was gar keine khs hat ?(

 

NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEIN!!!!

Anabole Diät = Kohlenhydrate tabu

@topic

Quark ist auch net schlecht bei einer AD.

 

Wer mitliest ist klar im Vorteil



@boyy: Nein, wie Shorty schon sagte, es sollten möglichst gar keine Kohlenhydrate zu sich genommen werden, i.d.R. höchstens 30g am Tag.

 

Was mir grad aufgefallen ist, die Nüsse, da sind ja auch paar KH drinnen, net viel aber es sind welche vorhanden, ob das optimal ist?

 

Wer mitliest ist klar im Vorteil
[/quote]
Hehe, ich sag nix mehr.

 

Doch die meisten Nüsse sind schon in Ordnung während der AD, da sie viele wertvolle ungesättigte Fette enthalten.
Nüsse haben zwar einen relativ hohen Anteil an Kh´s, aber normal isst man davon nicht so viel. Stimmt daher allerdings, dass kkazyn die Menge etwas reduzieren könnte, 200g sind wohl etwas viel.

 

Man verzichtet ja nicht komplett auf KHs ...

wenn man auf 30 g am Tag kommt ist das kein Beinbruch finde ich ..

Gemüse besteht zwar zum Großteil aus Kohlenhydraten, hat aber nur sehr wenig Kalorien, du müsstest schon ne riesige Menge davon essen um dein KH-Limit zu überschreiten. Also kein Sorgen.
Gemüse kann man eigentlich alles mögliche reinhaun, wobei Mais da ne Ausnahme ist (fast 13 g Kohlenhydrate auf 100 g).

Der Ernährungsplan ist meiner Meinung nach zwar voll in Ordnung, jedoch wird ese ziemlich schwer sein, das durchzuhalten.. Du hast ja höchstens 10 g KHs drinne (lediglich die Erdnüsse), kannst ruhig ein wenig mehr futtern.

 

Heute, habe ich mit meinem Coach über die AD geredet. Er ist sehr überzeugt von ihr und lebt so schon seit ein paar Jahren (nach der AD). Der kennt sich damit sehr gut aus.

Er hat mir über Gemüse, KH, EW, Aminosäuren usw usw usw sehr viel erzählt. Auch was es mit Testosteron, Insulin etc. auf sich hat und noch sehr vieles mehr.

Er hat gemeint, das Buch:

LOGI und Low Carb in der Sporternährung - Jan Prinzhausen
ISBN 3-927372-30-7

gäbe sehr gute Infos.

 

Jo, ist völlig egal.
Nur das du halt noch die Energie aus den 250ml Milch mehr zu dir nimmst.
Aber 500ml schmecken finde ich viel besser, nicht ganz so süß+intensiv

MfG KL

 

Ich glaub er nimmt eh Wasser

Den mit Milch ist nichts bei der AD

@topic

Wenn du 250 oder 500ml nimmst ist egal, Hauptsache du nimmst das Pulver auf.

 

Oh Mist, hab den Rest nicht gelesen

Ansonsten stimme ich Moe zu

MfG KL

 

Muss man diesen Whey-Shake zu sich nehmen in der Diät?

liefert er irgendwas besonderes?

mir ist grade nicht bewusst, was er genau bewirkt, außer mehr eiweiß, dass man doch noch anderes zu sich nehmen kann, oder nicht?

 

Das ist ja der Sinn. Wenn du genug EW durch "normale" Lebensmittel aufnimmst, sehe ich auch keinen Grund für einen Shake. Muss jeder selbst ausrechnen.

 

Ich hab nochmal mit meinem Coach geredet,

10g Fleisch pro KG Körpergewicht sind in Ordnung. Man sollte auch auf die Fette achten. Milchprodukte wie Käse und Quark gehen auch in Ordnung.