EP in Ordnung?

Diskutiere EP in Ordnung? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, ich post hier auch mal meinen Ernährungsplan, bin für alle Anregungen / Tipps dankbar! ;) Erstmal zu mir: 22 Jahre 186 cm ca....

  1. Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hallo zusammen,

    ich post hier auch mal meinen Ernährungsplan, bin für alle Anregungen / Tipps dankbar! ;)

    Erstmal zu mir:

    22 Jahre
    186 cm
    ca. 74 kg.


    07:30 Whey shake 30 gramm

    08:00 Schüssel Haferflocken mit Banana in Milch

    10:30 2 Vollkornknekebrot mit Honig

    12:30 Mittagessen (verschieden, Nudeln, Salat, Reis, manchmal Fleisch..)

    14:30 Magerquark mit Obst in Milch

    17:30 Abendessen (Nudeln, reis, Kartoffeln, Putenfleisch, Spinat Eier..)

    18:30 Krafttraining ca. 2 Std (4x die Woche)

    21:00 halbe Std. nach Training wieder Whey shake.

    21:30 Becher Quark, Apfel, Knekebrot, Milch, 1 gekochtes Ei

    Viele Grüße,

    Alex
     
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  3. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    4 mal die woche training á 2 std = zu viel


    ernährung sieht soweit ganz gut aus.
    du schreibst allerdings nicht was du damit erreichen willst.



    gruß

    hummel
     
  4. #3 Total-Tanja, 03.09.2007
    Total-Tanja

    Total-Tanja Benutzer

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    das heißt knäckebrot....nur mal nebenbei ;)
     
  5. Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hi,

    danke für die antworten erstmal!

    Was ich damit erreichen will.. Also wie gesagt bin ich ca. 186 und wiege 74 kg. Ich bin also recht lang und dünn, nicht besonders breit.

    Eigentlich will ich an Masse zunehmen, "breiter" werden. Nur Fett will ich eigentlich net zunehmen da ich am bauch nen kleinen "Schmwimmreif" hab, allerdings hab ich auch schon gelesen das dass net wirklich geht ;/

    Zu meinem TP: 2 Std. sind zuviel, das stimmt. Mein TP ist Müll, ich trainier seit ca. 11 Monaten und die in meinem Studio haben mir zwar alles schön und sauber erklärt aber vonnem Split nie was erzählt. Ich werd den TP die woche mal posten.

    Mfg und dank im voraus,

    Alex
     
  6. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    gut so.

    TP posten, dann können wir daran zumindest schonmal etwas rumpfeilen.

    in die ernhährung will ich mich nicht großartig einmischen, da ich da nicht der überflieger in sachen erfahrung bin.


    vertrau da lieber auf z.B Frechdachs, die wird dir da weiterhelfen können. kannst ihr auch ne PN schreiben, darüber freut sie sich immer besonders ;)
     
  7. #6 Frechdachs, 09.09.2007
    Frechdachs

    Frechdachs Erfahrener Benutzer

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    das sehe ich ja jetzt erst(sorry fürs wieder hoch holen)..aber darüber freut sie sich immer besonders???????????????????????????????????????????????????

    also ich freu mich besonders über n 6er im lotto...

    aber jetzt weiß ich auch warum mein postfach so überläuft^^


    (ich schenk dir mal ne pulsuhr katjes X( )
     
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