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  1. #1 batista7000, 19.12.2011
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    Hi ich wollte euch fragen, ob ihr für mich ein EP erstellen könntet. Im Internet habe ich leider keinen passenden Plan für mich gefunden.
    Ich trainiere schon seit 11 Monaten.
    Ich bin 177 cm groß und wiege 63 kg.
    Danke!
     

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  3. #2 batista7000, 19.12.2011
    batista7000

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    Habe hier mal einen EP gefunden

    Frühstück:
    100g Haferlocken
    250g Quark
    10g Leinöl
    100g Banane
    30g Protein Shake(mit fettarmer Milch 300ml)

    2.Frühstück
    150g Vollkornbrot
    25g Schinken

    Mittagessen:
    200g Putenfleisch
    100g Vollkorn Reis

    Nachmittag:
    200g Quark
    50g Haferflocken
    10g Leinöl
    100g Banane

    Abendessen:
    150g Thunfisch
    300g Gemüse
    10g Olivenöl

    Spätmahlzeit:
    250g Quark
    5g Leinöl
    30g Protein Shake(mit fettarmer Milch 300ml)
     
  4. #3 Eightpack, 19.12.2011
    Eightpack

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    Grundsätzlich gefällt mir dein EP sehr gut.
    Quellen würden mich interessieren!
    Ein kleiner Tipp von mir wäre der folgende Plan:
    Masse-Aufbauplan, natural-style!

    Dieser Plan ist von wirklich erfahrenen Leuten erstellt worden und wird dir garantiert Erfolge bringen!

    Gruß,
    Eightpack.
     
  5. #4 dude123, 19.12.2011
    dude123

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    Mir gefallen beide Pläne. Ich würde bei Batistas Plan Quark und Leinöl (beim Frühstück) mit Rührei und Lachs ersetzen (aber beides ist ok, man sollte ja abwechseln ;) ) und den Eiweißshake zusammen mit etwas Obst vor dem Frühstück nehmen (45-60 min. davor, direkt nach dem Aufstehen).
     
  6. #5 batista7000, 19.12.2011
    batista7000

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    Ich habe den Plan irgendwo aus dem Internet (habe lange gesucht). Ich hoffe das ich endlich so Muskeln aufbauen kann :D
     
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Thema: EP
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