Erbitte Tipps und Hilfestellungen zum erreichen meines Traumkörpers ! Danke :)

Hey Community,

mein Name ist Eddy, ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit ca. 5 Monaten regelmäßig im Fitnesstudio. Davor habe ich 10 Jahre
lang geturnt. Ich habe also nicht von 0 anfangen müssen und habe gleich mit einem 3er Split angefangen zu trainieren.
Ich habe mittlerweile auch einige Erfolge erzielen können. Befürchte aber nicht mein volles Potenzial auschöpfen zu können.
Ich bin seit längerem hochmotiviert und denke auch immer wieder daran mich später mal nebenbei als Natural Bodybuilder zu
versuchen. Ich möchte euch kurz mich und meinen Trainingsplan vorstellen und würde gerne von euch wissen, was ich da
verbessern kann !

Alter = 17 ( Oktober 18 ), Gewicht = 72 kg , Körperfettanteil = 12-14%, Größe = 1,80

Ich trainiere immer noch nach dem 3er Split prinzip, aber jeden 2ten Tag. Ich habe also nicht wie üblich 2 Regnerationstage am
Stück die Woche.

Bei den Wiederholungen steigere ich bei jeder Übung das Gewicht und reduziere die Anzahl der Wiederholungen.

Trainingstag 1 =
Brust -
Bankdrücken = 10|8|6
Dips = 12|10|8
Butterflymaschine = 12 |10|8
Schräges Bankdrücken Kurzhanteln = 12|10|8

Bizeps -
Scottcurls mit SZ = 10|8|6
Bizepscurls mit Langhantel = 10|8|6
Hammercurls = 12|10|8

Trainingstag 2 =
Rücken -
Rudern sitzend an der Maschine = 12|10|8
Latziehen zur Brust = 12|10|8
Rudern an der Maschine mit weitem Griff = 12|10|8
(Baue demnächst Kreuzheben ein )

Unterer Rücken
-( Heben und Senken ) am Gerät = 15|12|10

Trizeps-
Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil = 12|10|8
Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ - Stange = 10|8|6
Dips mit Gewicht = 12| 10 |8
Frenchpress mit SZ = 10 |8|6

Trainingstag 3

Beine-
Kniebeuge = | 10 | 8 | 6
Beinstrecker = 12 | 10 | 8
Beinbeuger = 12 | 10 | 8
Beinpresse = 20 | 15 | 10

Schulter-
Reverse Butterfly am Gerät = 12| 10 | 8
Schulterdrücken mit Kurzhanteln = 12 |10 |8
Lattziehen zum Nacken = 12|10|8

Nacken-
Shrugs am Gerät = 12 | 10 | 8
(Negativ Shrugs ? ) am Gerät = 12| 10 |8

Ich trainiere immer mit ziemlich hohem Gewicht und schaffe bei dem letzten Satz meist keine 8 Wiederholungen mehr sondern 7
oder 8 mit Hilfe.
Bauch trainiere ich immer während dem Regenerationstag mit Übungen die ich aus dem Turnen kenne.

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Wie findet ihr den Plan ? Was kann ich daran verbessern. Ich trainiere so "richtig" erst seit ca. 2-3 Monaten. Habe den Plan zwar
auch vorher gehabt aber nicht wirklich auf Ernährung, Wiederholungsanzahl und Ausführung geachtet.

Ich möchte Muskeln aufbauen ohne unbedingt eine extreme Massephase zu haben. Also ich habe durch meine Ernährung zwar
immer einen leichten Kohlenhydratüberschuss und genug Eiweiß aber nie zu vieeeel. Fett setze ich genetisch bedingt auch nur
sehr schwer an, deswegen weiß ich noch nicht einmal ob ich das hinbekommen würde.

Momentan bin ich unzufrieden mit meiner Brust und mit meinen Oberarmen. ( Eher mit dem Bizeps ). Ich weiß nicht ob mein Training so in Ordnung ist. Ich trainiere jedesmal bis zum Muskelversagen und habe so gut wie immer ein Muskelkater oder ein "Brennen, #
Ziehen" im Muskel am nächsten Tag. Aber da ich mir den Plan so selber zusammengebastelt habe mit Infos aus dem Netz, weiß ich nicht ob das so in Ordnung geht. Mir wurde geraten einen 4 Trainingstag einzubauen an dem ich dann halt Brust, Bizeps und Trizepstrainieren soll. Wäre das Sinnvoll ?


Vielen Dank im voraus !
Eddy

 

Hey Geextah ich hatte ja eigentlich 10 Jahre lang einen ganzkörpertrainingsplan durchs Turnen. Zwar nicht mit Gewichten aber das Training
war nicht ohne. Ich trainiere ungefähr seit einem halben Jahr im Fitnesstudio am " Eisen". Davor habe ich immer mit Kurzhanteln zuhause trainiert.

Pischi das mir hier niemand einen perfekten Plan kreiren kann ist mir bewusst ! Ich habe ja auch um Tipps gebeten und nicht um einen komplett
neuen Plan obwohl ich auch nicht abgeneigt wäre mit einem neuen zu beginnen, falls dieser für mich besser wäre.

Das mit dem Kreuzheben ist mir auch schon eingefallen ich habe das auch oben hingeschrieben, dass ich vorhabe diese Übung nun in meinen
Plan einzubauen !

 

Aber kann ich denn durch einen GK Plan meine einzelnen Muskeln so reizen, dass ich sie zum wachsen bringe ? Ich weiß das Anfänger mit kaum
Muskeln nicht so hohe reize setzen müssen um die Muskelfaser zum reißen und so den Muskel zum wachsen zu bringen. Und deshalb dachte ich,
dass ich durchs Turnen keinen GK Plan mehr brauche. Ich habe mit einem Freund trainiert, der schon ein halbes Jahr trainiert hatte und mit dem 3er Split angefangen hat und ich bin sehr gut mitgekommen. Sollte ich trotzdem umsteigen ?

Danke für die Antwort

 

Sorry hab vergessen mich einzuloggen
Hier wären 3 Bilder von mir ! Sind natürlich nicht professionell aber ich denke die reichen !
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