Erfahrungen mit dem Mass-Plan

Diskutiere Erfahrungen mit dem Mass-Plan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, ich rechne damit, in absehbarer Zeit einen anständigen KFA zu erreichen. Deshalb mache ich mir langsam Gedanken, wie ich danach "richtig...

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  1. #1 Nik97, 10.02.2016
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    Hi,

    ich rechne damit, in absehbarer Zeit einen anständigen KFA zu erreichen. Deshalb mache ich mir langsam Gedanken, wie ich danach "richtig loslegen" soll. Bin schon vor längerem hier im Forum auf einen sog. "Mass Plan" gestoßen.
    Mich würde interessieren, wer denn nach dem Mass-Plan von Code-Fitness trainiert... welche Erfahrungen habt ihr bisher damit?
     

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  3. #2 Irok89, 11.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Hab nur ne kurze Zeit lang nach yellow trainiert...
    Erfolge hielten sich in Grenzen, weil ich schon am Ende der linearen Progression stand...

    Kommt halt drauf an, wo du aktuell stehst...
    Hab n paar Freunde, die damit in kürzester Zeit einiges an Muskeln/Kraft aufgebaut haben...
     
  4. #3 Nik97, 11.02.2016
    Zuletzt bearbeitet: 11.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Habe bisher nur erfolgreich Kraftaufbau betrieben, weil ich 'ne Diät mache. Bisher noch nie in meinem Leben Muskelaufbau gemacht...

    Was kann man sonst noch empfehlen? Habe mir mal den FEM Plan angesehen, bin nur wegen der 3x5 skeptisch...
     
  5. #4 Irok89, 11.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Fem hab ich damals gemacht...
    Geht halt relativ schnell... 3x 45min die Woche :)

    Aber hätte mich womöglich für mass entschieden wenn s den damals schon gegeben hätte ;)

    Trainier aktuell nach ner Art fem, nur mit mehr Volumen :)


    aber denk das musst du für dich entscheiden, wo du mehr Spaß hast...
     
  6. #5 Nik97, 11.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Also 45min sind meiner Meinung nach schon sehr wenig... ich denke, ich werde mal den Mass Plan ausprobieren. Mein Studio macht den Leuten auch Trainingspläne, vielleicht wird der auch ganz interessant sein.
     
  7. #6 Irok89, 11.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Pläne aus dem Studio dienen in erster Linie dazu, so viele Leute wie möglich in so kurzer Zeit wie möglich, mit so wenig Aufwand wie möglich zu trainieren...
    Von daher würde ich mich auf fem oder mass konzentrieren ;)
     
  8. #7 Celine-Bon-Bon, 17.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Ich kenne Leute, die sind großer Fan, ich bins nicht
    Ein paar hilfreiche Tipps hab ich übrigens noch [Link entfernt].
     
  9. #8 Irok89, 17.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Wegen? ;)

    *zehnzeichen*
     
  10. #9 Patti90, 17.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Hallo,

    Ich bin auf Tipp von Irok89 (danke nochmal :] ) Anfang letztes Jahres auf den Mass Green umgestiegen und bin mit den Erfolgen sehr zufrieden, was mir sehr geholfen hat war auch die Richtlinie wann und wie steigern, ich bin mittlerweile in Code Yellow...
     
  11. #10 Irok89, 17.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Was machen deine kraftwerte?
    Bzw wie groß/schwer bist du?

    Rein aus Interesse:D
     
  12. #11 Patti90, 17.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    m, 24 j., ~83 kg, 1,86 m, KFA 8,4% (3-Falten-Methode)

    Kniebeugen 95 kg
    Bankdrücken 70 kg
    Kreuzheben 100 kg

    Ich weiß das ist für dich warm-up :kg, sicher geht mehr, was mich nur einschränkt (ja ich weiß ausrede) ist 4-5x /Woche zusätzlich 46 km Fahrrad fahren zur Arbeit. Aber ich bleibe dran das es weiter geht :eek: .

    Darf ich fragen was du hebst/drückst?
     
  13. #12 Irok89, 17.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Sind ja schon mal gute Werte...

    Aktuell:
    70kg Körpergewicht...

    120kg beuge...
    100kg Bank...
    160kg heben...

    Bin aber grad dabei die Werte die nächsten 3monate zu pushen :)
     
  14. #13 Patti90, 18.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Wow alle Achtung, klasse Werte vorallem in Anbetracht deines Körpergewichts 8o

    Ich hoffe ich schaff das auch irgentwann wie du (wenn auch mit mehr Eigengewicht, bin aber vermutlich auch etwas größer als du?)
     
  15. #14 Irok89, 18.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Ja ich bin nur 170cm...
    Also beuge hast mich bestimmt bald... Da bin ich scheisse :D
     
  16. #15 Patti90, 19.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Naja bald ist relativ. :)

    Denke durch das viele Radfahren sind die Beine meine best trainierte Region, auf kosten des Oberkörper wo ich von 100 kg Bankdrücken nur Träumen kann...

    Finde es aber sehr motivierend das auch Vorbilder für mich (wie du) "schwächen" haben. :] Denke immer das ich der einzigste bin der sich mit etwas schwer tut :rolleyes:.
     
  17. #16 Ndemi, 20.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Irok ist im Verhältnis auch deutlich stärker als ich :D:mad:

    186cm, aktuell in der Diät bei 91kg.

    Bankdrücken: 1x 120kg
    Kniebeugen: 1x145kg/ 1x155kg unsauber
    Kreuzheben: 1x160-170kg
    LH Rudern: 1x110kg

    Sein Heben überrascht mich extrem, da hier kleine Menschen tendentiell schwächer sind als große.
     
  18. #17 Irok89, 21.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Deine beuge wäre mein Ziel für Ende des Jahres...
    Heben fällt mir irgendwie relativ leicht...
    Will mir jetzt langsam mal n Gürtel holen, vlt bringt der auch noch n paar Prozent...
     
  19. #18 Patti90, 21.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Hallo Ndemi du hast aber auch beachtliche Werte bei denen du dich keines Wegs verstecken musst.

    Wobei ich vor Irok immer noch hohen Respekt habe wo ich (auszugsweiße) in seinem Trainingstagebuch mitgelesen habe. Ich hoffe du hälst uns weiter auf dem laufenden über deinen Fortschritt (damit ich nachmachen und Tipps einholen kann :cool:).
     

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  21. #19 Nik97, 27.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Warum wechseln sich das Trizeps Strecken und die Bizeps Curls eigentlich beim Mass Plan ab? Hat das einen bestimmten Grund, warum das eine an Tag A und das andere an Tag B kommt? Ich würde einfach beides an beiden Tagen machen...
     
  22. #20 Irok89, 27.02.2016
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    AW: Erfahrungen mit dem Mass-Plan

    Reicht halt fürs Wochenvolumen, wenn man die Übungen alternierend ausführt...
    Wenn du zu viel Zeit hast, kannst beides machen...
    Weiß aber nicht, obs im Endeffekt n spürbaren Unterschied macht :)
     
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