Ergebnis Home-Training

Ich betreibe seit 5 Jahren Hometraining. Die ersten 2 Jahre planlos (wie du) und seit 3 Jahren Effektiv.
Reflektierend muss ich sagen, die ersten 2 Jahre (die Zeit und den Schweiß) hätte ich mir schenken können. Abgesehen von Gewichtsabnahme durch diverse "tolle" Mens Health Ratgeber und ein Hunger Haken Sixpack, sah ich aus wie ein lauch und war auch schwach.

Dann iss noch mehr. Entscheidend sind zum Muskelaufbau die Kalorien und nicht die Wertigkeit der Mahlzeit als Hardgainer . Das war jahre lang mein Fehler (und ist es immer noch) das ich nicht genügend esse.
Nach den 2 Jahren am Anfang (bin 1,86m) hatte dann 71 kg (KFA 16%), war schlank ohne Shirt und sah aus wie ein halbes Hemd.

Ich bewegte 2 KH mit je 10 kg. Ich dachte das kann optisch doch nicht alles sein, also mehr Training und mehr Disziplin (nach Mens Health => noch weniger essen) Entsprechend baute ich erst recht nicht weiter auf.

Mir riet man hier bei mit einem Anfänger GK-Plan anzufangen (FEM von Fitness-Experts.de oder MASS von Code-fitness.de), und ordentlich zu essen (Bedarf ausrechnen und zu tracken).
Erleuchtung: Von einer linearen Progression hatte ich noch nie was von gehört und gegessen habe ich zwar gesund aber viel zu wenig, so konnte auch nichts gehen.
Nun; nach 3 Jahren Adäquater Ernährung (5000kcal/tag), einem richtigen, auf Fortschritt ausgelegten Trainingsplan bin ich immer noch 1,86 aber wiege 90 kg bei einem KFA von 9,3%. Bewege Gewichte im Fortgeschrittenen Bereich und behaupte auch mal das ich so entsprechend aussehe:
<<---- mittlerweile beschreibt man mich auch nicht mehr als den Lauch mit Shirt