Ernährugsplan für mich!

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  1. #1 freundlich1233, 25.09.2015
    freundlich1233

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    Hallo Leute!

    Ich mache im Moment jeden Tag Sport und möchte den Rest meines Bauches mal komplett weg bekommen. Natürlich bis auf die Haut und die Muskeln.

    Hier mein Pensum:

    Jeden Tag 6 oder mehr km Joggen
    5 mal 25 Liegestütze steigernd
    5 mal 25 Sit-Ups
    diverse Hanteln ähnliche Sätze

    + 2 mal die Woche 2 Stunden Badminton sehr intensiv

    Kann mir jemand sagen, was ich bei einer möglichst radikalen Diät essen darf und was nicht? Aber bitte so, dass Muskelaufbau und Leistungssteigerung weiter stattfinden kann.

    Viele Grüße

    Benny
     

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  3. #2 Chris08, 25.09.2015
    Chris08

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    AW: Ernährugsplan für mich!

    Wenn ich mal dein Training ausser Acht lasse - Kalorienbedarf einhalten bzw. Defizit einhalten und verzichten auf zuckerhaltiges, also alles was das Insulin anschnellen lässt

    Eiweißreich essen um Muskelschwund bzw. Aufbau zu erhalten, Kohlenhydratreich essen um die Leistung "oben" zu halten; auf kurzkettige KH aber verzichten
     
  4. #3 Logra, 27.09.2015
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    AW: Ernährugsplan für mich!

    Ähm. Muskelaufbau und Leistungsteigerung funktioniert nicht mit Diät. Man muss essen um etwas auf zu bauen oder meinst du alle essen um sonst soviel? Keine ahnung wo man das immer gesagt bekommt. Und für guten Muskelaufbau treibst du ohne hin zuviel Ausdauer Sport.
     
  5. #4 Chris08, 28.09.2015
    Chris08

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    AW: Ernährugsplan für mich!

    Funktioniert auf Dauer vielleicht nicht - bei mir geht's (zur Zeit noch)

    Und was hat Ausdauersport mit Muskelaufbau zu tun? Der Mythos ist soweit ich weiß überholt
     

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