Ernährung Ausdauersport Kraftsport sinnvoll kombinieren

Hallo erstma

Ich habe jetzt im letzten jahr ca 40 kg abgenommen bin also von ca 130kg auf nun ca 90kg Gewicht runter.

Bin jetzt also 20 Jahre alt.
187 cm groß
90kg schwer

Erreicht hab ich das Hauptsächlich durch umstellen meiner Ernährung sprich:

Nurnoch Wasser trinken.
Weniger Fett Fast Fodd etc

Im Endeffekt habe ich glaub ich FDH gemacht von den Mengen her die ich gefuttert habe zwar habe ich nicht gehungert(was ich eh für sehr ungesund halte oder wozu ich nicht fähig bin) aber irgendwie hat das hingehaun.

Dazu habe ich versucht mich mehr zu bewegen und nun auch seit ca 2 Monaten im Fittnessstudio angefangen was zu machen.

Da ich jetzt natürlich schon einen endsgeilen Erfolg erreicht hab will ich nun natürlich mehr sprich am liebsten natürlich Sixpack und co.

Und natürlich noch ca 10kg weiter runter.

Jetzt wollte ich wissen wie ist das nun mit der Ernährung ich bin bisher hergegangen und habe versucht nur 3 Mahlzeiten am Tag einzuhalten um den Insulinspiegel niedrig zu halten.
Habe jetzt aber hier viel gelesen vonwegen 5 Mahlzeiten am Tag.
Ist das besser auf 5 Mahlzeiten umzusteigen?
Bzw erst besser wenn ich noch 10kg abnehme und erst wenn der Körperfettanteil niedriger ist auf 5 Mahlzeiten umsteigen?

Und wie ist es mit der Ernährung habe bisher viel Nudeln Reis Kartoffeln gegessen um Satt zu sein also viele Kohlenhydrate.
Ist das nun schlecht fürs Training weil viele da ja sagen Eiweis und gesunde Fette zu sich nehmen.
Bzw bin eigentlich nicht so angetan von irgendwelchen Eiweispräperaten weis ja nich wie die sich auf die Gesundheit auswirken bzw ob die wirklich was helfen.

Dann wegen Sport ich gehe Momentan 3 Mal die Woche ins Fittnessstudio immer ca 1h Lang.

Mache erst 10 min aufn Crosstrainer um warm zu werden dann paar Übungen an erschiedenen geräten mit immer ca 3 mal 20 Widerholungen.
Ich mache das immer 20 widerholungen am einen gerät dann 20 am nexten und so weiter bis ich wider beim Ersten Gerät ankomme.
Dass dann solange bis ich 3 mal bei jedem war.
Ist das richtig oder sollte ich lieber ein gerät nach dem andern machen und halt immer kurz 1 min pause zwischen den Sätzten.

Genauso wie ist das mit ausdauertraining kann bzw sollte ich an den Tagen wo ich nicht ins Fittnessstudio gehe dann noch Joggen Schwimmen Fahradfahren?
Wenn ja wie lange?

Sprich Wochenplan dann evtl so:

Mo Fittnessstudio
Di Joggen
Mi Fittnessstudio
Do Schwimmen
Fr Fittnessstudio
Sa Fahradfahren
So Faul aufn Sofa sitzten

Oder wie ist das am Sinnvollsten.

Wäre euch nur allzudankbar für ein paar Hilfreiche antworten.

Und hoffe mein text ist nicht zu unübersichtlich und hat nicht zuviele Rechtschreibfehler :-(

MFG Dime