Ernährung ausreichend bei dem Trainingsprogramm?

Moin,

ich wollte mal die hardgesottenen Profis (Oder jene die sich dafür halten ), befragen ob mein Ernährungsprogramm und die Zuführung von Lebensmitteln ausreichend ist, um mein Trainingsprogramm von 9 Wochen zu überstehen.

Das Trainingsprogramm gestaltet sich wie folgt:

http://www.fitness-foren.de/trainingstagebuch/44630-titans-crossover-training.html

Die Ernährung beschränkt sich wie folgt:
Ernährung

Es werden grundsätzlich folgende Baustoffe pro Tag benötigt:

Eiweiß

2g Eiweiß pro Körpergewicht. Das entspricht bei mir 132 Gramm Eiweiß.

Kohlenhydrate

4g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Das entspricht bei mir 264 Gramm Kohlenhydrate.

Fett

1g Fett pro Kilogramm Körpergewicht. Das entspricht bei mir 66 Gramm Fett.

Kcal am Tag

Ich habe laut meiner Waage ein Körperfettanteil von 9,5 Prozent. Die 9,5 Prozent von meinem Körpergewicht sind 6.27 Kilogramm.
6.27 Kilogramm - 66 Kilogramm ergeben: 59,73. Das runde ich auf 60 Kilo fettfreie Körpermasse. Bei einer fettfreien Körpermasse von
60 Kilo ist die optimale Kalorienzufuhr für den Muskelaufbau 2682 Kilokalorien am Tag.

Mein Ziel ist weiterhin meine psychischen und vor allem physische Belastungsgrenze auszubauen. Ich möchte eher die Muskulatur weiterhin aufbauen, als Verluste bei meinem geringne Körpergewicht einbüßen zu müssen. Habt ihr da ein paar Ratschläge?

Besten Dank!

 

Ja da gibt es wieder 1000 verschiedene Meinungen und Auffassung - vor allem auch Literatur in jegliche Richtungen.

Grundumsatz und Leistungsumsatz ergeben bei mir 3600 Kcal.