Ernährung Bauchfett reduzieren - Testosteron steigern

Hallo,

da ich einige symptome eines testosteronmangels aufweise(und diese auch relativ stark schwanken) und außerdem unverhältnis viel Bauchfett habe (bei ansonsten relativ mittelmäßiger figur) wollte ich gerne mal ein wenig ausprobieren, inwiefern ich selbigen entgegenwirken kann. Ich war also nun 2 mal bei einem Fitnesstudio Probetraining (wobei ich beim ersten mal sehr viel energie hatte und mein testo spiegel auch schon zuvor relativ hoch zu sein schien) und beim 2ten mal einiges weniger energie. Nun dachte ich mir das so :
Testosteronreiche ernährung => mehr energie im Fitnesstudio was ebenfalls die testo produktion ankurbelt und außerdem das Bauchfett reduziert (was soweit ich weiß testo in östrogen umwandelt)

So nun zu meiner bisherigen Ernährung:
In der Früh esse ich immer eine schüssel haferflocken (mit kakaopulver und milch) + eine banane
Mittags in der mensa dann ein vegetarisches gericht, eine Schüssel Gemüse (gurken, tomaten, paprika, geriebene karotten, weißkraut, blaukraut) dazu meist eine schüssel mit kartoffeln/kroketten und einen apfel
und am abend esse ich meisten fast nichts mehr (in der regel ein vollkornbrot mit veggie-wurst und Käse)

Welche möglichkeiten seht ihr, meine ernährung dahingehend zu optimieren?

MfG

 

ich habe ja bereits dauerhaft angenfangen (versuchte 3 mal die woche zu gehen) - eine sehr große auffälligkeit bzgl. dieser schwankungen ist wohl die libido, in der regel würde ich mich eher als asexuell bezeichnen(also keine libido), habe jedoch auch phasen in denen diese(teilweise sehr) stark erhöht ist (in diesen phasen habe ich auch die typischen testosteron-effekte wie mehr selbstbewusstsein und weniger probleme mit sozialem, tendenzen zu ängsten/depris fallen weg usw) das unterliegt einer allgemeinen schwankung, ist aber nach dem krafttraining eindeutig erhöht (und wenn ich mich sehr zuckerhaltig oder anderweitig ungesund ernährt habe merklich verringert) - es geht mir einfach darum einen bewussten einfluss darauf zu haben
außerdem wenn ich komplett gedankenlos essen würde, würde des testo spiegel möglicherweise sinken und ich hätte weniger motivation fürs training, durchaus sinnvoll ist es also schon

im übrigen gehe ich auch davon aus, dass mein bauchfett schneller schwindet, wenn ich mich testoreicher ernähre

 

subjektives empfinden, symptomatisch jedoch ziemlich offensichtlich...

Vllt kann ja trotzdem jemand was zu meiner Ernährung sagen? Insbesondere in Bezug auf mein hohes Bauchfett (bin wie gesagt sehr normalgewichtig, habe jedoch sehr viel Bauchfett, was mich zimlich stört) - hohes Bauchfett bei ansonsten nicht übermäßig kalorienreicher ernährung ist ja vermutlich auch ein anzeichen für einen seltsamen hormonellen haushalt

habe mir auch schon überlegt, mittags etwas weniger zu essen und am abend anstatt des Volkornbrotes einen /oder zwei Eiweißshakes zu trinken (sodass es insg. ca. 500g Magerquark+Milch+1 Löffel Kakaopulver - also grob 60-70g eiweiß, oder ist das bei 90kg Gewicht zu wenig?) außerdem habe ich mir überlegt (da es den stoffwechsel ankurbeln soll und ich ja ansonsten ziemlich wenig fett zu mir nehme) am Abend vor dem Schlafengehen noch 1 Teelöffel kokosnussöl zu mir zu nehmen

Ist es im übrigen zu viel an Fructose, dass ich täglich 1 Apfel und 1 Banane esse?

 

Achja im übrigen sieht es bei mir momentan so aus, dass ich 3 mal die Woche ganzkörper Krafttraining (ca. 1,5 Std) mache und jw. 10 Minuten aufwärmen und abwärmen

 

Die Vermutung bzgl. Testosteron begründet sich ja nicht wirklich in einer stimmungsschwankung (die schwankt nicht besonders stark, vermutlich ein wenig über dem durchscnnitt, wobei man das nach außen nicht merken würde) sehr auffällig ist jedoch, dass meine Libido von (normalerweise) gar keiner Libido bis (jedoch relativ selten wohlgemerkt) auf ein ziemlich hohes niveau läuft(in in diesen fällen auch die typischen symptome eines gesteigerten testosteronspiegels habe) - dass ich trotz kaloriendefizit so viel Bauchfett habe, ist im übrigen auch ein Indiz für ein schlechtes Testosteron/Östrogen Verhältnis - naja, vllt besprech ich das doch mal mit meinem Hausarzt