Ernährung bei Diät

Guten abend zusammen, bzw. guten morgen.

Ich bin neu hier und falls dieses Thema schon angesprochen worden ist, dann bitte ich euch einfach um einen Link oder so.


Ich hab kurz nach Silvester mit einer Diät angefangen und habe bis jetzt 22kg abgenommen.

Ich esse morgens immer 2 Scheiben Volkornschwarzbrot und dazu eine selbstkreierte Pilzepfanne ( Pilze 100-250 gramm, 2 Tomaten, 1 Zwiebeln, bisschen rote paprika in eine Teflonpfanne, würzen und warten bis es wird) und 2-3 Eiklar, gekocht .

Mittags Hühnerbrust (250gramm) oder Fisch. Abends je nach dem Salat, gemüse, obst,gekochte Kartoffeln, Suppe oder ihrgendetwas anderes was ich grad da habe.

Dazu jogge ich und mache Krafttraining.

Ich nehme extra wenig Gewichte (Banddrücken und Latziehen nur 50kg) mache dafür aber bis zu 30 Wiederholungen.

Ich will keine Muskeln abbauen, sondern nur Fett.

Welche Nahrung hilft mir Fett effektiver abzubauen, meinen Stoffwechsel anzukurbeln und meine Muskeln zu behalten?

Will jetzt erst mal noch 3 Kilo abnehmen, dann meinen ersten Döner seit über 2 Monaten essen. Bei 25kg hab ich das glaub verdient

Danach nochmal 10 Kilo oder mehr bis zum Sommer.


Hoffe ihr könnt mir ein wenig helfen, vllt auch ein paar Rezepte usw geben.


mfg der Neue

 

Ich merke grad das dieser Thread dafür gedacht ist Rezepte reinzuschreiben.

Habe ich erst jetzt gesehen. Deshalb habe ich wahrscheinlich auch noch keine Antwort erhalten.

Dann gebe ich euch mal mein Rezept für meine ultimative Diät-Pilzepfanne.

Zutaten:
100-300 gr Pilze (z.B. Champignons)
Halbe rote Paprika kleingehackt.
Eine kleine Zwiebeln kleingehackt.
eine große oder 2 kleine Tomaten in Würfel geschnitten.
ein wenig Peperoni kleingehackt

Alles in eine Pfanne geben und den Deckel drauf.

Würzen mit schwarzem Pfeffer, ein wenig Salz (muss nicht sein) und eine wenig Paprikapulver.


Im eigenen Wasser kochen lassen, bis kein Wasser mehr da ist. Also die Tomaten richtig "matschig" sind, die Pilze ganz klein etc.

Das schmeckt richtig lecker und man kann das zum Frühstück zum Beispiel mit 2 scheiben Vollkornschwarzbrot essen. Hält lange satt.


Man kann dazu auch Hähnchen-/ Putenbrust geben. Esse ich meistens Mittag. Man nimmt ca. 250gramm Brust, schneider sie in kleine Würfel und gibt sie mit den anderen Zutaten in die Pfanne. (In diesem Fall kann man die Pilze weglassen, schmeckt aber besser mit).


mfg der neue