Ernährung Frage

Diskutiere Ernährung Frage im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo liebe Leute, ich bin neu hier im Forum und würde mich freuen, wenn ihr mit weiterhelfen konntet. Zu meiner Person:Ich bin 22 Jahre alt,...

  1. #1 Hussein, 06.04.2014
    Hussein

    Hussein Neuer Benutzer

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    Hallo liebe Leute,

    ich bin neu hier im Forum und würde mich freuen, wenn ihr mit weiterhelfen konntet.
    Zu meiner Person:Ich bin 22 Jahre alt, männlich, 170 groß und 63 kg schwer.
    Ich habe etwas Speck am bauch und wollte eine low carb diät starten um meinen körperfettanteil zu senken.
    Mein leistubgsumsatz beträgt 2200 kcal.
    Ich betreibe fitness und möchte meine Muskelmasse behalten und körperfettanteil abbauen.
    Versuche jeden Tag nur 1700kcal zu mir zu nehmen.
    Meine Frage:
    Bei der low carb diät wird ja überwiegend auf Kohlenhydrate verzichtet.
    Wieviel Gramm Kohlenhydrate am Tag sind denn erlaubt bzw. wieviel sollte ich maximal zu mir nehmen?
    Des Weiteren sollte man sich ja hauptsächlich nur von Eiweiß und fetten ernähren.
    Hier auch die Frage wieviel Gramm Eiweiß und wieviel Gramm fette?

    Vielen Dank :)
     
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    Bei deinen Daten wäre wohl eher muskelaufbau angesagt...

    Sonst gilt natürlich so wenig kh wie möglich...
    Ich geh immer auf max 30g kh...
    Sonst 60% fett..
    35-40% ew...

    Lg irok
     
  4. C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Nach deiner Diät aber im Haus bleiben, nicht das dich der Wind noch weg weht..
     
  5. #4 Hussein, 07.04.2014
    Hussein

    Hussein Neuer Benutzer

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    Haha will nur meinen Bauchspeck wegbekommen und dann wieder Muskel aufbauen ;)
    Oder ist dies der falsche Weg ?
    Verbrauchte Kalorien heute
    1865
    64g Kohlenhydrate
    190g Eiweiß
    91g fett

    Gruß
     
  6. C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Bei deinem Gewicht macht eine Diät eigentlich keinen Sinn. Lieber gleich mit dem Aufbau starten, dann schaut der Bauch im Verhältnis auch nicht mehr so schlimm aus...
     
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