Ernährung für einen Sixpack

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  1. #1 ELiTe4LiFe, 12.02.2016
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    Guten Abend, bin seit gerade eben hier angemeldet und freue mich hier zu sein^^ Ich bin 15 (M.) Jahre alt, 1,75 m groß und wiege knapp 60 kg. Ich gehe seit einen halben jahr 3 mal pro Woche ins Fittnessstudio und mache nebenbei Kampfsport. Seit einen Monat versuche ich einen Sixpack zu bekommen. Der bisherige Erfolg ist, dass ich beim anspannen der Bauchmuskeln schon die Bauchmuskeln sehe, aber noch nicht so ausgeprägt, wo man sagen würde Respekt;) An die Ernährung halte ich mich streng und versuche pro tag ca 50 g Kohlenhydrate zu mich zu nehmen. Ich hoffe ihr könnt mir gjtr Tipps geben und vielleicht auch sagen, ob ich mehr Ausdauersport betreiben soll (?) Oder ähnliches:) LG ^^
     

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  3. #2 Nik97, 13.02.2016
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    AW: Ernährung für einen Sixpack

    Bezüglich Ausdauersport:

    Nehmen wir mal an, deine Optimale Kcal-Menge um Muskeln aufzubauen wären 2200 Kcal. Jetzt betreibst du Ausdauersport und verbrauchst 200 Kcal. Nun hast du aber zu wenig Kcal, weshalb du mehr essen musst um wieder Optimal Muskeln (für das Sixpack) aufzubauen. -> Ausdauer wird überflüssig. Es wird erst dann sinnvoll, wenn du Fett verlieren willst, was ja an sich nicht falsch wäre, da ein Sixpack einen geringen Körperfettanteil voraussetzt. Allerdings bezweifle ich, das 60 Kg bei 1,75 einen zu hohen KFA aufweisen.
     
  4. #3 ELiTe4LiFe, 13.02.2016
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    AW: Ernährung für einen Sixpack

    Danke erstmal für die Antwort, aber vorallem am unteren Bauch habe ich noch Speck, der aber nicht weniger werden möchte (?) Was kann ich da am besten machen? ;)
     
  5. #4 Nik97, 13.02.2016
    Zuletzt bearbeitet: 13.02.2016
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    AW: Ernährung für einen Sixpack

    Das liegt daran, dass der Körper immer dort zuerst Fett anbaut, wo es am wenigsten stört - das ist am Bauch. Deshalb wird das Fett an dieser Stelle auch zuletzt abgebaut. Zudem lässt sich Fett nicht an gezielten Stellen abbauen - also direkt diese Stelle zu bekämpfen geht leider nicht.
    Weist du Zufällig, wie hoch dein Körperfettanteil ist?
     
  6. #5 ELiTe4LiFe, 13.02.2016
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    AW: Ernährung für einen Sixpack

    Ne leider nicht. :/ Wie baue ich diese Fettregion am effektivsten ab?
     

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  8. #6 Black_knight, 13.02.2016
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    AW: Ernährung für einen Sixpack

    Erstmal muskeln aufbauen und dann abnehmen
     
  9. #7 ELiTe4LiFe, 13.02.2016
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    AW: Ernährung für einen Sixpack

    Wie ist das denn mit der sogenannten Massephase. Braucht man da einen kcal Überschuss oder einfach viele Kohlenhydrate? Kann man trz einen Trainierten Bauch während dessen haben oder ist dann dort eine Fettschicht? LG
     
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