Ernährung hat keinen Effekt.

10-15 kg reines fett an deinem körper? wohl kaum xD

du isst viel zu wenig.. ess ausgewogen und mehr.

errechne deinen tagesbedarf und zieh 300 davon ab. soviel kannst du am tag essen.

dein fett wird nicht weniger weil du zu wenig isst, denke ich mal.

 

wenn dein kaloriendefizit zu groß ist schaltet dein körper auf Sparflamme um sich zu schützen. Isst du dann später wieder normal kommt es zum sogenannten Jojo- Effekt, weil dein Körper seine Energiereserven wieder auffüllt, bzw mit mehr Energiereserven als vorher (Fett) Vorkehrungen für den Ernstfall trifft.
Korrigiert mich bitte wenn ich falsch liege

 

Das mag ja sein, aber wenn du ein so hohes Defizit hast, dass dein Körper sich an den Muskeln bedienen muss, ist das sehr ärgerlich- dann biste bald schön schwabbelig ^^

Halte ein Defizit von 300-500 kcal ein. Du musst auch beachten, dass du deinen Tagesbedarf eh nicht bis nur schwer decken kannst, deswegen versuche ruhig etwas mehr zu essen.

Und vorallem Geduld! Jeder Körper reagiert anders.

LG

 

Bei einem zu hohen defizit verheizt dein Körper erstmal das was er nicht brauch,Glycogenspeicher und danach dein Muskelprotein,da der Körper deine Muskeln als "unsinn" und "verschwenderisch" ansicht.(Bezüglich dem höheren Grundumsatz z.B.)
Wenn er nichts anderes mehr hat,geht er erst ans Fett ran.Fett ist für dein Körper eig erst die letzte aller möglichkeiten,die letzte Energiereserve wo er sich bedient.
Um deinen Körper "auszutricksen" machst du ein geringes defizit von maximal 500 kcal pro Tag,das ist vollkommen ausreichend.
Bei ausgeglichener Ernährung wenig Kh´s,viel Protein und eine gute Menge Fett(übermäßig mehrfach- und ungesättigte) sagst du deinem Körper das er "genung" bekommt und gibt sein Depotfett frei und stellt nicht aufsparflamme um.Ein geringen kcal anstieg jeden dritten Tag was durch eine zusätzliche Mahlzeit in form von z.B. Pute + Gemüse erreicht werden kann,hält deinen Stoffwechsel in gang.

Kurzgefasst:

Defizit von maximal 500 Kcal
Kraftsport dem Ausdauersport immer vorziehen.
Bei Ausdauersport,immer Morgens auf nüchterem Magen.
Um schneller Ziel zu erreichen,vielleicht HIIT mit im Trainingsplan einbauen.



MfG