Ernährung macht mich Verrückt! Hilfe benötigt!

Guten Abend,

Ich bin zurzeit echt unstimmig wie ich mich ernähren soll. Ich bin 18 Jahre habe übergewicht und möchte gerne abnehmen. Ich wiege 91kg und habe einen KFA von 23%. Seit fast 2 Monaten gehe ich mit meinem Kollegen (der schon 2 jahre dabei ist) 4 mal die Woche ins Studio und betreibe Kraftsport. Ich habe meine Ernährung so umgestellt das ich viel Eiweiß esse bloß mehr weiß ich auch nicht mehr.. Manche sagen ich soll lieber KH statt fette essen und andere behaupten das Gegenteil. Oft habe ich das Problem das ich von 2800kcal die ich am Tag zu mir nehmen dürfte nur 600kcal pro Tag zu mir nehme. Habe mich erkundigt und herausgefunden, dass dies auf Zeit schwere Konsequenzen von sich tragen könnte bis hin zum Organversagen.

Ich habe schon viel gelesen wie: Guck im Internet und erkundige wie du dich ausgewogen ernährst doch ich komme auf keinen richtigen Nenner :/ ich brauch echt Hilfe von Erfahrenen. Würde gerne so essen, das ich am Tag 2000kcal zu mir nehme so bin ich immernoch 800kcal im defizit.

Ich wäre echt überglücklich wenn ich eine Vernünftige Antwort bekommen würde! Ihr könnt euch nicht vorstellen was das für ein Problem für mich darlegt..

Danke für jeden Beitrag der mich weiter bringt!!

liebe Grüße Tobi

 

Habe 10 kg abgenommen habe mich aber nicht streng meinen Ernährungsplan gehalten der sah ca so aus:


500 g Speisequark, Magerstufe
Designer Whey, Banane 40g
150g Reis, gekocht
200 g Putenbrust, gebraten
2 gekochtes Eier
1 Brötchen Roggenbrötchen

bloß seit 2 wochen bleibe ich trotz mehr disziplin auf 90-91kg.. Ich bin 1.83m groß.

 

und denkst du einfach den EP so fortsätzen? sind auch nur um die 1400 kcal :/ Soll ich den Reis weg lassen und dafür nochmal 200g Pute essen? kannst du mir ein bisschen mehr bei der Ernährung helfen, ich werde da kirre

aber danke bisher für deine Antwort! Endlich mal einer der auf mich eingeht und nicht nur unnötige sachen schreibt die ich eh schon wusste!