Ernährung | Muskeln aufbauen und Körperfettanteil senken !

Hallo zusammen,

wie es in der Überschrift schon einigermaßen beschrieben steht habe ich vor Muskeln aufzubauen und meinen Körperfettanteil zu senken. Ich bin 16 Jahre alt, 183cm Groß & ca 69kg schwer und habe einen Körperfettanteil von ca. 15,4 % . Seit ungefähr 3 Wochen gehe ich 3-4 Wöchentlich ins Fitnesstudio und halte mich an meinen Vorgeschriebenen und persönlich verfeinerten Trainingsplan. Meine Ernährung ist Momentan völlig normal, ich achte so gut wie gar nicht auf meine Ernährung und nehme dabei auch nicht zu sondern halte mein Gewicht. Mein persönliches Ziel ist es einen gut sichtbaren durchtrainierten Bauch, Rücken, Brust & Arme , ein wenig Beine zu erzielen, was natürlich noch dauern wird da ich ja erst 3 Wochen trainiere. Meine Arme & Beine sind eher leicht Muskulös und straff. Der untere Teil vom Bauch und die gesamte Brust hingegen sind nicht dick, aber dort sieht man deutlich das es herrausticht und keines falls von Muskeln umgeben ist.

Habe ich es nötig meinen Ernährungsplan dementsprechend anzupassen um die Muskeln gut aufzubauen und das Fett zu reduzieren ? Oder kommt das mit dem "dickeren Bauch" weg sag ich mal, und mit richtigem regelmäßigem Training ein sichtbar Trainierter Bauch zum Vorschein ?

Könnt ihr mir mal eine ungefähre Richtung weisen & mir eventuell Tipps zur Ernährung geben ?

 

Den KFA habe ich im Studio mit so nem Gerät gemessen. Soll aber angeblich bei meinem alter noch nicht wirklich genau sein da es erst ab 18j richtig misst.
Muskeln möchte ich natürlich aufbauen und halt den Bauch flach bekommen. Geht das mit Ernährung und Krafttraining, oder muss ich da irgend wie abspecken.

 

Ja hier

 

Und wie soll ich jetzt vorgehen ???

 

Denke mal das ich noch ein wenig wachsen werde aber viel wird es wohl nicht mehr sein. ( ja ich wachse noch)

@C.K.O ich hätte gerne erst einmal Muskeln aufgebaut.