Ernährung richtig so?

Diskutiere Ernährung richtig so? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Moin.. ich habe eine Frage zu meiner Ernährung. Laut Rechnung habe ich einen täglichen Kalorienbedarf von 3010. Ich habe nun einmal alles was...

  1. #1 Laubfrosch, 29.05.2007
    Laubfrosch

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    Moin..

    ich habe eine Frage zu meiner Ernährung.

    Laut Rechnung habe ich einen täglichen Kalorienbedarf von 3010. Ich habe nun einmal alles was ich über den Tag verteilt esse und trinke addiert und gemerkt das mir 1500 Kalorien fehlen pro Tag!

    Hat das nun einen Nachteil oder einfach wahllos Kalorien reinschaufeln? Zum abnehmen, habe ich gelesen, soll man ja nur max. 500-1000 kcal unter dem Tagesbedarf liegen.

    Danke schonmal für die Hilfe ;)

    Gruß
    Laubfrosch

    EDIT: Ganz vergessen, den genauen Info`s über die einzelnen Tage (bisher) sind hier: Klick mich
     
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  3. #2 Dominic, 29.05.2007
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    welche rechnung hast du gemacht?
     
  4. #3 Laubfrosch, 29.05.2007
    Laubfrosch

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    Ich habe die Rechnung nach Formeln gemacht und komme dabei auf 3010 kcal pro Tag. Sportliche Betätigung nicht zugerechnet..
     
  5. #4 Laubfrosch, 30.05.2007
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    *hochschieb*

    Heute sinds 1300 Kalorien weniger als benötigt.
    Das heißt ich habe 1700 Kalorien zu mir genommen.

    Ist das nun im grünen Bereich, brich kann ich so weitermachen? Fühle mich ganz wohl mit dem "System".
     
  6. #5 rosch1986, 30.05.2007
    rosch1986

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    Berechne mal nach 7Tagen den Durchschnitt und schau auf die Gewichtsänderung.
    Dann weißt du es am allerbesten. So ein "Experiment" ist halt mal nötig, um deinen Kalorienbedarf in etwa herauszubekommen!
     
  7. #6 Laubfrosch, 03.06.2007
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    Nach einer Woche nun das Ergebnis:

    Theorethischer Kalorienbedarf: 3010 kcal
    Durchschnittliches Kaloriendefizit: 1105 kcal

    Durchschnittlicher, praktischer Verbrauch: 1905 kcal

    Das Gewicht ist, bist auf Schwankungen, gleich geblieben.

    Was heißt das jetzt?

    Muss ich von den 1905 kcal nun also 500-600 pro Tag "abziehen"?

    1300 pro Tag erscheinen mir recht wenig.
     
  8. #7 rosch1986, 03.06.2007
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    Zieh ca. 300kcal/Tag ab, um kein zu hohes Defizit zu haben!
    Sind in der Woche somit 2100kcal weniger... ;)
    So sollest du das Fett zum Schmelzen bringen. :D
     
  9. #8 Laubfrosch, 03.06.2007
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    Ok. Das heißt ca. 1600 kcal pro Tag. Sollte machbar sein :D
    Seit gestern bin ich am Cardiotraining dran.

    Bin gespannt wie sich das entwickelt. Schonmal vielen dank ;)
     
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  11. Exitus

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    Ich würde nach einer Woche noch nicht unbedingt ein solches Fazit ziehen, wart lieber noch mal ne Woche, es dauert manchmal auch seine Zeit bis der Körper sich an neue Nährstoffmengen angepasst hat.
    Abgesehen davon weicht die Kalorienbedarfs-Rechnung anscheinend trotzdem deutlich von deinem tatsächlichen Verbrauch ab...aber erstmal weiter beobachten ;)
     
  12. #10 Laubfrosch, 05.06.2007
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    Mh..

    Habe heute und gestern gemerkt, das ich trotz gestillten Hungers nur sehr knapp an die 1600 kcal komme. Wäre es da besser noch etwas kalorienreicheres zu essen oder geht das in Ordnung, wenn man sich dabei wohl fühlt, nicht hungert und gesättigt ist?
     
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