Ernährung richtig?

Diskutiere Ernährung richtig? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen, Ich bin 17 und bin eigentlich ziemlich zufrieden mit dem Training im Studio. Bin 1,8m groß und wiege leichte 60kg. Ich will meine...

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  1. #1 Saiga, 09.06.2008
    Saiga

    Saiga Neuer Benutzer

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    09.06.2008
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    0
    Hallo zusammen,
    Ich bin 17 und bin eigentlich ziemlich zufrieden mit dem Training im Studio.
    Bin 1,8m groß und wiege leichte 60kg.
    Ich will meine Ernährung komplett umstellen damit ich mehr Muskelmasse zu mir nehme. Ich habe mir jetzt in 10Monaten einen leichten Waschbrettbauch antrainiert. Diesen will ich jetzt aber nicht verlieren :D war hart.
    Wie viel Fett und Kohlenhydrate brauche ich jetzt am Tag?
    Werde ich dann allgemein Fett + Muskeln zunehmen oder kann ich es auf Muskeln reduzieren?
    Zudem kenne ich mich schlecht mit Lebensmitteln aus vor allem welche Fette gesund und welche nicht sind.
    Oder wie sollte ich am besten Anfangen?
    Habe auch das Programm KaLoma.

    Danke!!!
    Gruß
     

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  3. #2 Gast, 09.06.2008
    Gast

    Gast Guest

    kenne mich mit kaloma nicht aus

    aber ein paar Dinge kann ich dir sagen:

    mit 1,80m und 60kg kannst ja noch einiges essen ;)


    da du dein Wachbrettbauch nicht verlieren willst, solltest du einfach einen geringen Kalorienüberschuss von etwa 300-500kcal haben
    den rest solltest du eig erfahren, wenn du dir einfach mal die Grundalgen hier im Forum durchliest ;)
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    gesunde Fette sind zB
    in Nüssen, Fisch, auch Fleisch, Olivenöl,....
     
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