Ernährung... so mach ich das!

Servus Leute,

wollt mich mal erkundigen was ihr von diesen "Ernährungsrichtlinien" haltet. Hab jetzt keine konkreten Mengen und Gerichte was die Hauptmahlzeiten betrifft, da das eben immer variiert. Der Plan ist nicht auf Masse oder Defi-Phase aufgebaut, sonder soll einfach eine gesunde, ausgewogene und vollwertige Grundlage für den Tag schaffen.
Zusätzlich zu dem Plan trinke ich täglich 1 Tasse starken Kaffee, 1 Ltr. Grünen Tee und 2-3 Ltr Wasser.

So, hier mal der Plan:

Frühstück:
Shake:
500 ml Milch
1 Ei
1 El Öl
10 gramm Protein Komplex
10 gramm Whey-Protein
20 gramm Ovomaltine
1 Banane
1 Granatapfel (nur Kerne)
Etwas Erdbeeren

--> Kohlenhydratreiche Beilage

Zwischenmahlzeit:
--> 1 Apfel, 1 Kiwi und 2 Orangen frisch zu Saft gepresst

Mittagessen:
--> Kohlenhydratreiche Mahlzeit
--> Gemüse

Zwischenmahlzeit: ca. 1 h vor dem Training
--> ½ Grapefruit
--> 1 Scheibe Melone
--> Etwas Blaubeeren
--> Etwas gemischte Nüsse

Nach dem Training:
Shake:
20 gramm Whey Protein
10 gramm Protein Komplex
Etwas Honig
Etwas Traubenzucker
300 ml Milch

Abendessen:
--> Proteinreiche Mahlzeit
--> gemischter Salat

Vorm Schlafen gehen:
Shake:
10 gramm Protein Komplex
250-500 gramm Magerquark
Etwas Milch

Danke schonmal im vorraus für Eure Kommentare.

greetZ alfred

 

...jo, da hast du recht. Jeden Tag das Mixen und den Saft frisch zu pressen stresst mich gewaltig. Vor allem das putzen des Mixers/Entsafters (hab in meiner kleinen Studentenbude keine Spülmaschine). Und ich gönne mir meistens 1-2 Tage in der Woche wo ich einfach ess worauf ich Bock hab... zwar nicht sooo übertrieben, also immer mit Bedacht, aber eben was mich grad anmacht. Weitere Anmerkungen erwünscht

 

danke, noch weitere anmerkungen?

 

naja, sind ja auch ned so die hammerportionen in den proteinshakes. 1 normaler shake hat ca. 45 gramm protein. ich hab 1 mal 30 gramm und die anderen beiden mal 20 bzw. 10 gramm. das entspricht 60 gramm am tag, also ca. 1.5 "normalen shakes" pro tag... ;-)

greetZ

 

jo, so hab ich mir das auch gedacht. mal sehen wei lange ich lust hab nahezu täglich frischen saft zu pressen und zu mixen etc... ;-)

 

...wahrscheinlich