Ernährung... so mach ich das!

Diskutiere Ernährung... so mach ich das! im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Servus Leute, wollt mich mal erkundigen was ihr von diesen "Ernährungsrichtlinien" haltet. Hab jetzt keine konkreten Mengen und Gerichte was die...

  1. #1 Alfred H1tzkopf, 06.05.2009
    Alfred H1tzkopf

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    Servus Leute,

    wollt mich mal erkundigen was ihr von diesen "Ernährungsrichtlinien" haltet. Hab jetzt keine konkreten Mengen und Gerichte was die Hauptmahlzeiten betrifft, da das eben immer variiert. Der Plan ist nicht auf Masse oder Defi-Phase aufgebaut, sonder soll einfach eine gesunde, ausgewogene und vollwertige Grundlage für den Tag schaffen.
    Zusätzlich zu dem Plan trinke ich täglich 1 Tasse starken Kaffee, 1 Ltr. Grünen Tee und 2-3 Ltr Wasser.

    So, hier mal der Plan:

    Frühstück:
    Shake:
    500 ml Milch
    1 Ei
    1 El Öl
    10 gramm Protein Komplex
    10 gramm Whey-Protein
    20 gramm Ovomaltine
    1 Banane
    1 Granatapfel (nur Kerne)
    Etwas Erdbeeren

    --> Kohlenhydratreiche Beilage

    Zwischenmahlzeit:
    --> 1 Apfel, 1 Kiwi und 2 Orangen frisch zu Saft gepresst

    Mittagessen:
    --> Kohlenhydratreiche Mahlzeit
    --> Gemüse

    Zwischenmahlzeit: ca. 1 h vor dem Training
    --> ½ Grapefruit
    --> 1 Scheibe Melone
    --> Etwas Blaubeeren
    --> Etwas gemischte Nüsse

    Nach dem Training:
    Shake:
    20 gramm Whey Protein
    10 gramm Protein Komplex
    Etwas Honig
    Etwas Traubenzucker
    300 ml Milch

    Abendessen:
    --> Proteinreiche Mahlzeit
    --> gemischter Salat

    Vorm Schlafen gehen:
    Shake:
    10 gramm Protein Komplex
    250-500 gramm Magerquark
    Etwas Milch

    Danke schonmal im vorraus für Eure Kommentare.

    greetZ alfred :wink
     
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  3. #2 Flashman, 06.05.2009
    Flashman

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    Sieht ja wunderbar aus, aber versuch das mal kontinuirlich auch beizubehalten.
    Theorie und Praxis... :sing
     
  4. #3 Alfred H1tzkopf, 06.05.2009
    Alfred H1tzkopf

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    ...jo, da hast du recht. Jeden Tag das Mixen und den Saft frisch zu pressen stresst mich gewaltig. Vor allem das putzen des Mixers/Entsafters (hab in meiner kleinen Studentenbude keine Spülmaschine). Und ich gönne mir meistens 1-2 Tage in der Woche wo ich einfach ess worauf ich Bock hab... zwar nicht sooo übertrieben, also immer mit Bedacht, aber eben was mich grad anmacht. Weitere Anmerkungen erwünscht :)
     
  5. SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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    würde zwischen frühstück und nach dem training nochb protein einbauen
     
  6. #5 Alfred H1tzkopf, 08.05.2009
    Alfred H1tzkopf

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    danke, noch weitere anmerkungen? :]
     
  7. #6 General_Lee, 08.05.2009
    General_Lee

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    Abgesehen davon, dass ich mir das garnicht leisten koennte wuerde ich soviele supps (3 oder 4 Proteinshakes am Tag) garnicht vertragen.
    Mir persoenlich waere das zu viel, ich hab auch mit deutlich weniger Essen Muskeln aufgebaut, wenn auch wohl nicht so viel wie du (bin grad in der Defi Phase und entsprechend auf 74kg runter, bei 1.81m Groesse, war schon auf 77kg).
     
  8. #7 Alfred H1tzkopf, 09.05.2009
    Alfred H1tzkopf

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    naja, sind ja auch ned so die hammerportionen in den proteinshakes. 1 normaler shake hat ca. 45 gramm protein. ich hab 1 mal 30 gramm und die anderen beiden mal 20 bzw. 10 gramm. das entspricht 60 gramm am tag, also ca. 1.5 "normalen shakes" pro tag... ;-)

    greetZ :wink
     
  9. #8 General_Lee, 09.05.2009
    General_Lee

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    Ja stimmt, das passt dann.
    Also wenn du mit der Ernaehrung keine Muskeln aufbaust liegts am Training ;)
    Denke trotzdem, dass du mit etwas weniger den gleichen Effekt erreichen wuerdest, aber wenn du damit zeitlich, finanziell und gesundheitlich gut hinkommst passts.
    Nur wenn du merkst dass du dicker wirst, nimm was raus ;)
     
  10. #9 Alfred H1tzkopf, 09.05.2009
    Alfred H1tzkopf

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    jo, so hab ich mir das auch gedacht. mal sehen wei lange ich lust hab nahezu täglich frischen saft zu pressen und zu mixen etc... ;-)
     
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  12. #10 vicious, 09.05.2009
    vicious

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    max 1 woche xDD
     
  13. #11 Alfred H1tzkopf, 09.05.2009
    Alfred H1tzkopf

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