Ernährung Training wo liegt denn mein Fehler?

Hallo!

Ich hoffe dass es hier jemanden gibt der mir weiterhelfen kann.

Ich bin 31 Jahre alt, 165cm gross und habe 54kg. Ich ernähre mich gesund und bewege mich auch. Mache täglich ca 8000 Schritte.
Vor einigen Monaten habe ich mit einem Homeplan angefangen zu trainieren. Davor und sonst mache ich Sport wenn es passt und ich frei hab. Brauche regelmässige Bewegung.

Hier der Plan

3 Monate - 5x Hiit pro Woche

Im ersten Monat 25min Hiit ohne Gewicht. Im zweiten Monat Hiit mit Gewichtsübungen 30min
Im dritten Monat erhöhtes Gewicht 35min

War bei 8kg bis 12kg bei den Gewichten und ich ging an meine Grenzen.

Ernährung:
Ohne Training 3x kh reduzierte Mahlzeiten
Mit Training 1x ohne KH 2x mit KH

Süßes esse ich selten, zyklusbedingt in gewissen Phasen mehr. Ein ganzes Snickers ist da aber viel für mich. Meist 2 Stück Zartbitterschoko.
Esse ca 2000kcal. Leider snacke ich gerne (nüsse, obst, zartbitterschoko, kaffee)

Leider hat sich optisch nichts getan. Mich stören die ausfallenden Hüften. Finde mich skinny fat. Adduktoren, Hüften Taille stören mich.

Derzeit trainiere ich weniger, achte zwar drauf dass ich weniger KH esse aber esse nicht nach plan.

Habe zwei kleine sehr aktive Kinder und bin abends oft auch total k.o.

Was mach ich denn falsch dass sich da nix tut?

Gewicht ist mir soweit egal. Optik und Gefühl müssen passen.

Danke für eure Hilfe!

 

Hallo!
Danke für deine Antwort.
Also ich trainiere derzeit nicht nach Plan. Baue derzeit 3 bis 4x 30min Pilates oder Crosstrainer ein. Gehe 8000 bis 10000 Schritte.

Zuvor habe ich drei Monate diesen Plan gemacht.

1 Monat Hiit ohne Gewichte. 30/35 sek belastung 20/15 Sek Erholung. 25min gesamt. 5x in der Woche

Übungen zb. , Push ups, mountain climbers, bear crawls, burpees

Danach 1 Monat mit Gewichten 5 bis 8kg.
5x pro Wochr. Erst 30 Sek Belastung und 30 Pause. Tag 2 und 3 dann 35 Sek und 25 Pause. Tag 4 und 5 40 Sek und 20 Pause.
Gesamt 30min

Übungen: Deadlifts, squats mit gewicht, ausfallschritte, squat hold, sumo squats, shoulder press, shoulder floor press, tricep dips... Etc.

Danach 1 Monat mit erhöhtem Gewicht bis 10kg. 35/35 oder 40/20. Gesamt 35min.

Gewicht ist 0,5kg runter. Maße: Taille Hüfte minimal weniger. Optisch nicht sichtbar. Mein KFA liegt bei 21,6. Gemossen Ende 2019 mittels Calipermessung. Mache seit 2017 Sport. Ohne Plan aber jedenfalls immer etwas weil ich die Bewegung brauche. Gewicht immer gleich bis auf ca 2kg die nach der zweiten Geburt nicht mehr wegwollten.

Ernährung zu Zeiten des Plans ca.

65g Granola (selbstgemacht aus Haferflocken Nüssen und Erdnussbutter)
140g griechisches Joghurt

Snack 1 Obst

Mittag:
Hackfleischlasagne mit Kürbis anstatt Nudeln dazu grüner Salat

Snack
35bTrail mix

Abend:
50/60g Nudeln Mac n Cheese mit Hähnchen und grünem Salat

Lg. Sandra

 

Hallo!

Danke für deine Hilfe!
Ich werd versuchen deine Ratschläge zu berücksichtigen. Ich hatte mir im Sommer einen Plan bei einem Personaltrainer machen lassen. Leider hatte ich da auch keine Veränderungen. Habe damals auch mehrere Monate - ca 6 - Kraft trainiert im Studio. Naja, werde nicht aufgeben gg

Danke dir!!

Lg Sandra

 

Hallo!

Vielen herzlichen Dank für deine ausführlichen Antworten.. Werde versuchen deine Vorschläge so gut wie möglich umzusetzen!

Liebe Grüße,

Sandra