Ernährung und Muskelaufbau

Wenn Du mir jetzt auch genau begründest,warum Cardio kontraproduktiv ist,bekommst Du zu Deinen anderen Fragen auch die Antwort.

 

na die muskeln brauchen zum wachsen vor allem die "richtigen" kalorien

hierzu hätte ich gerne mehr daten


und wieso ausdauer weglassen, versteh ich auch nicht..du brauchst ja keine marathons zu laufen..
2x die woche 30-45 min wird deine muskeln schon nicht angreifen.

 

Cardio in Kombination mit Krafttraining kontraproduktiv? IM GEGENTEIL!

Man muß nur wissen, in welcher Rehenfolge man es macht. Wenn Du nach dem Krafttraining Dich auf nen Cardio-Gerät schwingst, oder Joggen gehst, ist es das beste, was Du machen kannst, um Fett zuverbrennen!

Du solltest es nur nicht vorher machen, dann hast Du nämlich keine Kraft mehr.

Und immer bedenken, der Muskel wächst in der Regnerationsphase.

 

also 1900 ist meines erachtens zu wenig..ist ja grad mal der grundbedarf

 

Frechdachs hat's schon richtig geschrieben.
2 mal die Woche etwas Ausdauertraining machen nichts kaputt.

Allerdings ist es so, daß mehr als 90 min. Krafttraining kontraproduktiv sind (katabole Phase). Ich denke, da macht der Körper keinen Unterschied, wenn Du 90 min. Krafttraining noch 60 Ausdauer hinterherschiebst. Das würde dann sicher zu viel. An getrennten Tagen überwiegen sicher die positiven Effekte des Ausdauertrainings.

 

Doch Sport ist OK und vielleicht auch für manche Pflicht.
Die Zeit soll einfach nur dem benutzten Muskel die Möglichkeit geben,sich zu erholen. Andere können da benutzt werden.
Bedenke nur,das das ZNS auch mal RegZeit braucht.

 

direkt nach dem training soll man grade NICHT cardio machen!

cardio an fitness freien tagen oder in grossen zeitabständen am selben tag, aber nicht direkt danach. aber hilft cardio deinem training nur, denn desto fitter der kreislauf, desto besser die regeneration.

 

Laß den Sch... einfach weg. Ich persönlich bin kein Freund von solchen "Nahrungsergänzungsmitteln". Aber das ist meine persönliche Philosophie, es gibt bestimmt andere hier die auf das Zeug schwören....

 

#####edit#####

 

fettverbrennnen und muskeln aufbauen gleichseitig ist sowieso ne schwierige sache, man müsste sich schon für eins von beiden entscheiden und dann die beiden nach einander machen. also zb zuerst abnehmen, und dann muskeln

cardio nach dem training verschlechtert den muskelaufbau, denn es nimmt dir die reserven für den aufbau der muskeln, denn ohne reserven ist auch ein noch so grosser wachstumsreiz nutzlos! das habe ich schon persönlich auch gemerkt.

deshalb an trainingsfreien tagen cardio machen.

 

wie du selbst sagst, gibt es verschiedene meinungen zum thema - wir werden das nicht abschliessend klären können. du kannst es für dich aber ganz einfach ausprobieren, und dann die beste lösung wählen.

kleine hilfe (evtl.?): schau dir hierzu auch einmal an, was im citratzyklus mit dem laktat passiert. das erklärt einiges. aber sei gefasst, dass nur die wenigsten trainierenden und selbst die wenigsten trainer in den studios davon etwas verstehen und deshalb bei ihren phrasen "kein cardio an krafttagen" bleiben werden.

ich ganz persönlich geniesse es, nach harten krafteinheiten ein lockeres cardiotraining zu absolieren - zu spüren, wie das laktat von unterkante oberlippe wieder zurücksinkt, wie sauerstoff meinen körper flutet und die energie zurückkehrt und ich mich aktiv erhole.

tipp: schau mal auf die profis. stichwort: auslaufen oder aktive regeneration

 

ich will mich nicht ausm fenster lehnen aber meines erachtens fließt der citratzyklus (stoffwechselvorgänge) teils mit in den cori-zyklus ein..

also doch nicht so weit hergeholt....


lieb grüß
dax