Ernaehrung vor & nach dem Spinning

Diskutiere Ernaehrung vor & nach dem Spinning im Radsport & sonstige Sportarten Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo an alle, ich habe vor kurzem mit Spinning begonnen und gehe 3 x die Woche fuer 1 bis 1,5 h in einen Spinningkurs. Nur habe ich das Problem...

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  1. #1 schlanke77er, 18.04.2008
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    Hallo an alle,

    ich habe vor kurzem mit Spinning begonnen und gehe 3 x die Woche fuer 1 bis 1,5 h in einen Spinningkurs.

    Nur habe ich das Problem das ich nciht weiss, wie ich richtig esse. Wieviel davor? Wieviel danach und was?

    Mein Ziel warum ich spinning mache>
    Condition , Fitness und Abnehmen

    Meine Muskeln sind gut trainiert, da ich seit einem 3/4 JAhr Ausdauer und Krafttraining mache. Irgendwie brachte mich mein Ausdauerprogramm aber nicht mehr weiter- hab den Puls nicht mehr hochbekommen und GEwichtsstillstand (Crosstrainer) und somit habe ich nun gewechselt.
    Zusaetzlich zum Spinning mache ich 2 x die Woche Krafttraining aber nur ganz leicht im Ausdauerbereich.

    Wie gesagt> Mein Problem ist das WAS soll ich essen? Es soll ja nicht fettig, zuviel sein (wegen gewolltem GEwichtsverlust) . Aber irgendwie schaffe es nicht die rechten Mengen zu essen. Davor meist zuwenig, danach Hunger , da will ich aber nicht essen und dann liege ich die halbe NAcht wach und habe Hunger oder Kreiflaufprobleme, das kann es ja auch nciht sein. Oder ich habe am n aechsten TAg soviel Hunger das ich in mich reinschaufel und das wiederum ist mir auch nicht recht.Denn immerhin verbrenne ich ja keine 550-750 kcl. wenn ich sie danach zusaetzlich esse?!

    Also> Habt ihr Tipps ? Wo liegt mein Denkfehler? What about protein shakes??

    lg
     

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  3. #2 Gast, 18.04.2008
    Gast

    Gast Guest

    vor dem Training vllt. eine Banane

    danach Glucose zB in Form von Traubenzucker, Obst + Eiweiß (in der Regel 1g Dextrose/kg Körpergewicht)
    kein Fett danach

    die Mengen müssen so gewählt sein, dass du auch weiterhin bei deinem Defizit bleibtst
    wie viel das ist weiß ich nicht, da ich dein GEwicht, Verbrauch etc nicht kenne, ebenso deinen Ernährungsplan nicht



    was bedeutet das?
     
  4. #3 schlanke77er, 19.04.2008
    schlanke77er

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    Hey, danke fuer deine antwort, die Banane merke ich mir vor. ;)

    Bedeutet, das ich immer soooviel Hunger danach habe, meist auch noch 1Tag spaeter . Klar muessen die Speicher wieder aufgefuellt werden aber halt nicht mit doppelten portionen was aber schnell passieren kann wenn ich 2h nach dem essen schonwieder hunger hab.

    Einen Ernaehrungsplan hab ich nicht, wollte ich eigentlich auch nicht haben und war in der Vergangenheit auch noch nicht notwendig. Bisher habe ich mit Verzicht auf zuviel Fett, zuviel Suesskram in Kombination mit (mehr) Sport immer wieder mein Wunschgewicht erreicht.

    Was bedeutet Defizit?? Wenn ich einen taegli. ca Verbrauch von 2200 kca. habe und um die 700 kcal. verbrauche aber insgesamt nur auf 1400 kcal. kommen will? Mmh...versteh nicht.


    lg
     
  5. #4 Gast, 19.04.2008
    Gast

    Gast Guest

    kcal Defizit = mehr Kalorien verbrauchen durch als Ernährung zu sich zu nehmen

    wenn du Grundumsatz 2200 hast rechnest du + 700kcal durch dein Training
    =2900kcal

    heitß du musst darunter kommen um abzunehmen
    bei einer Diät sollten man nicht zu große SChritte nehmen - also 300-500kcal weniger essen als du verbrauchst -> etwa 2400-2600kcal
     

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