Ernährung vor/während und nach dem Training ....

Vor: 2h vorher belegte Vollkornbrote u. Gemüse

Während: mind. 1.5l Wasser

Nach: Magerquark mit Obst, belegte Brötchen, Gemüse, Erdnüsse

 

Vor: 3-4h davor Haferflocken/Brot/Nudeln/...
Während: 2 Liter Wasser
Danach: EW-Shake+Haferflocken+Nüsse

 

2-3h vor: Nudeln, Vollkornbrot, Fleisch etc

30min vor: 1 Banane

während: ein paar Schluck Wasser

nebenbei-> 2 Liter Wasser zu trinken würde die Leistung auch negativ beeinflussen, da das Wasser auch erst einmal verdaut werden muss

danach: Obst, 1-2l Wasser

1h danach: Mahlzeit (mit KH)

 

0,5 Liter während des Training und zum Ende hin (die letzten 15min) den Rest.

 

ich denke das so kleine unterschiede kaumunterschied machen, ich machs so:
2h davor: KH reiche mahlzeit (Nudeln, Reis od. Kartoffeln mit Fleisch)
30 Min davor 1 Banane
Währenddessen: 1l wasser (max 1,5)
direkt danach: 1 Banane + 30g Maltodextrin bzw Dextrose
30 Min danach: Whey Protein
eine weitere Stunde später: ne ordentliche Mahlzeit (in 90% aler fälle ist es Putenschnitzel + Reis oder Kartoffelsalat

Hab eine Frage zu den beiden rot markierten Mahlzeiten: also zwischen diesen Mahlzeiten können doch schonmal 5-6+ Stunden liegen,. in denen ich dann nur 2 Bananen, ein wenig dextro und einen ew Shake zu mir nehme, da hab ich immer bedenken, das es zu wenig sein könnte (esse sonst alle 3 Stunden eine ausgewogene Mahlzeit mit ordeneltich EW, KH und Fett eben je nach Tageszeit)

Sind diese bedenken berechtigt oder könnte das wirklich zu wenig sein?? ?(

lg Schpeik

 

man sollte ind er Regel alle 2-3 h Stunden eine Mahlzeit zu sich nehmen

Mahlzeit bedeutet jetzt nicht direkt Mittagessen etc sondern auch eine Banane tuts


ist also in Ordnung bei dir Schpeik

 

2,5 h vorher : Fleisch/Fisch mit ordentlich Kartoffeln und Gemüse

1 h vorher : fettarmer Yoghurt

20 Min vorher : 1 Banane

Währenddessen: 500 ml Wasser

danach: 1 Banane/Weintrauben

30 Min danach : Proteinshake (Whey)

und später dann noch 350 g Magerquark und nen Apfel

 

2h vorher: Magerquark mit Obst und Milch / Vollkornbrot
Während: 500ml Wasser
Danach: 300ml Apfelschorle
30min danach: Protein Shake

 

Also ich esse immer 3 Std. vorm Training ordentlich KH. Dann 1 Std. davor nehme ich mein Creatin.
Wann meint ihr kann ich da noch ne Banane zwischenpacken?

 

Was spricht denn dagegen?
Ich denke schon, dass du das "kannst"!
--> JA!^^

 

Rosch bist du schon etwas müde?

Er fragte, wann er die Banane essen kann.
Iss die Banane doch einfach kurz nach der Einnahme des Kreatins


MfG KL

 

Meine mal gelesen zu haben, dass man erst ca. 30 Min. nach Einnahme des Creatins wieder essen soll. Is da was dran?

 

Muss die gestrige Hitze bei sage und schreibe 4,5h Haustechnik-Vorlesung bei 28,6°C Raumtemperatur gewesen sein...^^

 

also da ist doch nicht ernsthaft was dran, dass 1,5liter wasser whärend dem training die leistung negativ beeinflussen können, da dies ''verdaut'' werden muss? siehe oben wurde von einem user erwähnt.

bitte antwort

 

Wenn überhaupt, dann so minimal, dass es wahrscheinlich überflüssig ist, sich darüber Gedanken zu machen. Wenn du während dem Training Durst hast, trink was
Das ist bei dieser Hitze die letzen Tag sogar sehr wichtig.

 

Mich wundert gerade ein wenig wie wenig "vorm" Training gegessen wird. ?(

Also ich muss 1h vorm Training ne Portion Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln) haben... sonst reiss ich nix beim Training.

Also 2-3h vorm Training Kohlenhydrate... die sind bei mir nach 1,5Std. wech...verdaut... und 10min davor ne Banane... ich glaub die ist schon vollständig verdaut...bevor ich überhaupt durch den Eingang gegangen bin....

komisch...

 

hab ich

1. von meiner Sportlehrerin: Wasser nur in Maßen zu sich nehmen, nach dem Sport dann viel trinken


2. dass Wasser verdaut werden muss habe ich daraus geschlossen, dass durch viel Wassertriken der Kalorienverbrauch um bis zu 250 kcal steigen kann -> Quelle war web.de


ich selbst habs noch nicht bemerkt
trinke aber auch nicht wirklich viel während des Trainings
nur viel danach und sonst über den Tag verteilt ne Menge

 

ca 30min vor dem Training Orangensaft mit Instantflocken

Danach halber Liter Wasser und danach meistens 500g Magerquark hat eigentlich all das was man nachdem Training brauch