Ernährung vor/während und nach dem Training ....

der Körper brauch auch Energie, die man am besten und schnellsten über Einfachzucker zuführen kann
(Obst, Traubenzucker, Zucker...), um die leeren Glykogenspeicher wieder zu füllen

 

Morgens nach dem aufstehen einen Proteinshake!
1-2h vor dem Training 5 Eier(Davon aber nur ein ganzes Ei,und von den restlichen 4 Eiern nur das Eiweiß)+ ein Vollkornbrötchen mit Putenwurst und eine Scheibe Käse!
Kurz vor dem Training einen Apfel oder eine Banane!
Nach dem Training Proteinshake(300ml Wasser,2 Messbecher Molkeprotein und ca.50g Traubenzucker)!
Ca. 1 Std danach vollwertige Mahlzeit wie z.B. gebratene Nudeln oder Eierreis mit Huhn!
Abend Fisch evtl. mit Reis + Obst!
Vor dem schlafengehen Magerquark mit einem Löffel Protein,einer Banane und eine handvoll Nüsse!

 

2hVor: mehrkettige KH's (Nudeln, Kartoffeln, Reis)
direktVor: Banane oder Eiweissriegel (hauptsache was im Magen)
während: 1,5l Wasser pur oder mit Mg-Tablette
nach: Proteinshake (Whey), Eiweissriegel

Kommt halt auch drauf an wann du trainierst, ich bin immer um die 20:00Uhr zu Hause da ess ich meistens nur noch ein Obstsalat mit Magerquark oder eben wie oben angegeben. Hauptsache Proteine.

 

Direkt vor dem Training: Whey shake und großes Stück obst (apfel, Banane)
Während: Wasser je nach Bedarf, sollte aber genügend sein damit man nicht dehidriert.
Danach: Whey und Casein Shake; 6 Reiskekse mit Zuckerarmer Marmelade.
1 - 1 1/2 h nach dem Training großes Abendessen mit Reis / Kartoffeln / Nudeln / Fleisch / Gemüse

Gruß,

Alex