Ernährung -> zunehmen

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  1. #1 Maluues, 16.01.2008
    Maluues

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    Seid gegrüßt.

    Seit mehreren Wochen nun, mache ich mir dauerhaft einen Kopf über meine Ernährung.

    Ich wiege 64 Kilogramm auf 1.82 Meter d.h, dass ich ziemlich dünn bin.
    Von Tag zu Tag esse ich unterschiedlich. Gelegentlich esse ich viel, mal wenig, mal ganz wenig; je nachdem , ob ich Hunger habe oder nicht.

    Nun würde ich gerne zunehmen, jedoch ohne Fett anzubauen, falls dies möglich sein sollte.
    Derzeitig habe ich einen KFA von 8.6% , den ich gerne halten würde.

    Nun wüsste ich gerne, was ich zu mir nehmen kann, ohne viel Fett anzubauen.

    Ich hoffe, dass ihr mir helfen könnt.

    Ein paar Infos:
    - Ich habe keine Alergien
    -Ich gehe 4-6Mal die Woche ins Fitnessstudio und schwimme 1mal, gelegentlich 2mal die Woche.

    Lg Maluues

    Ps:Nachdem ich in letzter Zeit ein paar Foren durchstöbert habe, ist mir aufgefallen, dass viele auf Magerquark schwören und zu diesem Zucker, Haferflocken, Früchte etc hinzufügen.

    Magerquark hat ja einen sehr geringen Fettanteil. Wenn ich mich nicht irre 0.2% Fett. Zumindestens steht diese Information auf der Verpackung.

    Kann ich statt normalen Magerquark auch Magerquark mit "Geschmack" essen, um die selbe Wirkung zu erhalten?
    Sollte dies nicht der Fall sein, könnt ihr mir sagen warum?
     

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  3. #2 KingLui, 16.01.2008
    KingLui

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    Was meinst du damit? Also selber süßen ist voll okay. Wüsste nicht, dass es auch Magerquark mit Geschmack zu kaufen gibt. Wenn du nicht zunehmen willst, dann spar mit dem Zucker...

    MfG KL
     
  4. #3 Ferris, 17.01.2008
    Ferris

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    Quark "mit Geschmack" hat schnell 10% oder mehr Zucker drin. Das wollen wir natürlich nicht. Ich nehme immer 2 Löffel Eiweiß Pulver mit Vanille oder Schoko Geschmack zum Quark. Das ganze ist dann zuckerfrei und der Endgeschmack ist recht dezent.

    Ganz bewusst auf Fett zu verzichten und diese 0.x% Sachen zu futtern ist m.E. eher schädlich. Fett ist für viele Abläufe im Körper essentiell notwendig. Ungesättigte Fettsäuren (Omega 3 & 6) kann der Körper nicht selbst herstellen. Sie müssen zugeführt werden.
    Wer auf Fritten, Hamburger, Chips, Bockwürste und Leberwurst/Salami verzichten kann, der darf auch ruhig 1.5% Sachen essen und auch sein Schnitzel richtig schön die Distelöl braten.

    :wink
    Ferris
     
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Thema: Ernährung -> zunehmen
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