Ernährung

Hallo !!!


Meine Ernährung an einem Trainingstag sieht wie folgt aus:

z.B. Heute

Frühstück: Haferflocken,oder Rühreier dazu Vollkornbrot mit Frischkäse
oder wenn es mal schnell gehen muss einen Whey-Shake und ein Flap-Jack.


Mittags: Pute,Fisch,Hähnchen mit Reis/Gemüse oder Salat

vor dem Training ein paar KH,sowie auch nach dem Training.

unmittelbar nach dem Training gibt es einen Whey-Eiweiss mit Wasser.


Abends : Truthansteak mit Broccoli / Salat mit Thunfisch / Lachs mit Gemüse

vor dem Bett gehen einen Eiweiss-Shake mit Wasser.

Am Tag ca. 3-4 Liter Flüssigkeit.
Supplemets: Aminos oder BCCA's , paar Vitamine , gelegentlich Zell-Tech GS


das ganze muss nicht unbedingt richtig sein,oder genau das sein,was dein Körper braucht !!!

Trotzdem viel Glück bei deinen Plänen..... Train Hard...Feel Good...

 

Hallo !

Flap-Jack bei Google:http://www.marions-kochbuch.de/rezept/0630.htm

Eiweiß - Shakes mit Milch normalerweise.
Rezepte gibts afaik im Nahrungsergänzungen - Forum.

mfG
Tippo

 

ist es nicht so, das Milch die Aufnahme von Eiweiß im Körper verzögert? Ich rühr mir des Eiweiß Zeugs immer in Orangensaft seit neuesten, das belastet auch den Körper net so derb ... und hat Vitamin C

 

Hier mal mein momentaner Plan. KH sind reduziert, da muss ich imemr wtas aufpassen. Fahre mit 2,5-3gr. Eiweiss pro kg/Körpergewicht besser als mit nur 2gr. Ist bei vielen Endomorpen Typen so.


Frühstück:
Shake mit 40 gr. Whey, 30 gr. Instandflocken und 400 ml Magermilch
50 Gr. Früchtemüsli mit 200ml Magermilch
1 Banane
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879 kcal - 20,1 Fett - 112,52 KH - 64,12 EW



Zwischenmahlzeit 1
2 Scheiben Vollkornbrot (85 gr.)
50 Gr. Putenbrust
50 Gr. Geflügelsalami o.ä.
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579 kcal - 0,02 Fett - 29,80 KH - 41,8 EW



Mittag
Heute z,B. Bratkartoffeln mit SPiegelei, morgen Nudeln mit Spinat. Koche gerne und viel und habe gan zgue Rezepte. Je nachdem ob Defi oder Masse-Phase.
Schwer einzuschätzen, weil immer unterschiedlich, aber so Durchschnittswert bei dem was ich so esse ist....
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??? - 31 Fett - 129 KH - 60 EW



Zwischenmahlzeit 2
250 gr. Magerquark
100 gr. Fruchtquark
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579 kcal - 0,2 Fett - 29,80 KH - 41,8 EW



Abendbrot
2 Scheiben vollkornbrot
1 Ei
40 Gr. Putenbrust
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313 kcal - 8,85 Fett - 36,80 KH - 21,30 EW


Vorm Schlafengehen
2 Eier
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194 kcal - 14,4 Fett - 1,20 KH - 15,6 EW


Insgesamt
2384 + MITTAG kcal - 92,38 Fett - 346,42 KH - 229,42 EW



Das so in etwa. An Traingstagen halt ne Stunde vorm training noch 200ml Milch mit 50-75gr. Haferflocken und nach Traning Whey, Crea und Dextrose. Und eine Studne nach dem Training immer 150 gr. Pute mit Salat.

 

DIESE FLAP JACKS SIND JA DER HAMMMMMMMMMMMMER BIN ÜBERWÄLTIGT