Ernährungs-Plan für Nahrungsergänzung

Diskutiere Ernährungs-Plan für Nahrungsergänzung im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; HY ja also ich bin jetzt seit einem Jahr am Trainieren und habe mal so Eiweiß genommne mal nicht u.s.w. jetzt will ich das mal Richtig machen....

Antworten Neues Thema erstellen
  1. #1 Killer, 01.01.2003
    Killer

    Killer Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    10.12.2002
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    HY ja also ich bin jetzt seit einem Jahr am Trainieren und habe mal so Eiweiß genommne mal nicht u.s.w. jetzt will ich das mal Richtig machen.

    Also ich habe hier Eiweiß, Kohlenhydrate, Zink und Mineraltabletten mit Spurenelementen.

    Trainiere Montag, Mittwoch und Freitag also was nehmen ich wenn ich Trainiere wann und wie, und was nehme ich wenn ich nicht Trainiere also die restlichen Tage ???

    Könnt ihr mal so einen Ablauf erstellen Morgens Mittags Abends vorm Training nach dem Training u.s.w. weil um das Zeug einfach so in sich rein zu schütten ist das zu schade und zu Teuer.

    Also was ich noch sagen muß ich bin 178cm und wiege 64Kg d.h. ich habe kaum fett und brauche daher keins verbrennen will halt Muskeln aufbauen.

    Danke im voraus


    :p Killer
     

  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 hastor, 01.01.2003
    hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    17.10.2002
    Beiträge:
    936
    Zustimmungen:
    0
    Also wenn du dich gesund und ausgewogen ernährst (z.B. 2g Eiweiß/kg Körpergewicht und Tag) brauchst du keine Supplements. Willst du Muskeln aufbauen, musst du eine positive Energiebilanz haben, um Fett zu reduzieren musst du sehr viel Eiweiß essen und eine negative Energiebilanz haben.

    Morgens würde ich gleich nach dem Aufstehen einen Proteinshake nehmen. Fastenperioden machen den Körper empfänglicher für Aminosäuren. Erst nach mindestens 20min. etwas Essen.

    Zink und Mineraltabletten würde ich nach dem Frühstück nehmen.

    An trainingsfreien Tagen musst du nur sehen, dass du genug Eiweiß und Kohlenhydrate zu dir nimmst.

    Vor dem Schlafengehen (jeden Tag) nimm noch einen Proteinshake, damit dein Körper in der Nacht mit Aminosäuren versorgt wird.

    Vor dem Training würde ich eine Banane essen, die versorgt dich mit kurzkettigen Kohlenhydraten und füllen deine Glykogenspeicher auf.

    Beim Training eine Fruchtschorle, so wird die Cortisolausschüttung (ein Stresshormon, katabol) vermindert

    Sind deine Kohlenhydrate kurz- oder langkettig? oder beides?

    Kurzkettige Kohlenhydrate musst du unbedingt gleich nach dem Training nehmen! (wenn du keine hast, nimm Traubenzucker 1-2g/kg Körpergewicht)
    Ca. 1Std nach dem Training iss etwas richtiges. Langkettige Kohlenhydrate sorgen für eine dauerhafte Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen (Nudeln, Reis, Vollkornbrot).Dazu Eiweiß (Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier). Ca. 1/2 Std. nach dem Essen kannst du einen Proteinshake nehmen, aber nicht zum essen

    Dann isst du einfach ganz normal, im FAQ steht ja auch, wie du deine Energiebilanz ausrechnest, usw.

    Gruß HASTOR
     
  4. #3 Killer, 01.01.2003
    Killer

    Killer Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    10.12.2002
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Also was ich noch sagen muß ich bin 178cm und wiege 64Kg d.h. ich habe kaum fett und brauche daher keins verbrennen will halt Muskeln aufbauen.
     
  5. #4 hastor, 02.01.2003
    hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    17.10.2002
    Beiträge:
    936
    Zustimmungen:
    0
    Na dann, guten Appetit.
    Postive Energiebilanz ist hier das Zauberwort. Und natürlich ein Training im Hypertrophiebereich.
    Was ich dir sonst so gepostet habe zählt aber trotzdem;)

    Gruß HASTOR
     
  6. #5 Killer, 02.01.2003
    Killer

    Killer Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    10.12.2002
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Also ich kenne mich jetzt noch nicht mit den Begriffen aus die du genannt hast was heißt
    Gruß

    Julian
     

  7. Anzeige

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  8. #6 d_one, 03.01.2003
    d_one

    d_one Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    10.08.2002
    Beiträge:
    496
    Zustimmungen:
    0
    = Mehr essen :ham ;)

    = gewichttraining mit wiederholungsanzahl von 6 - 12
     
  9. #7 Killer, 04.01.2003
    Killer

    Killer Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    10.12.2002
    Beiträge:
    13
    Zustimmungen:
    0
    Ah so danke also bei den 6-12 da bin ich jetzt auch also liege ich da ja schon mal nicht falsch
     
Antworten Neues Thema erstellen
Thema: Ernährungs-Plan für Nahrungsergänzung
Besucher kamen mit folgenden Suchen

  1. nahrungsergänzungsmittel plan

    ,

  2. nahrungsergänzung plan

    ,

  3. nahrungsergänzungsmittel plan bodybuilding

    ,
  4. nahrungsergänzungsmittelplan,
  5. negative energiebilanz eiweiß,
  6. bodybuilding nahrungsergänzung plan,
  7. ernärungs plan,
  8. nahrungsergänzungsmittel plan für bodybuilder,
  9. plan ohne nahrungsergänzungen,
  10. nahrungsergänzungsmittel vor dem essen,
  11. ernährungs pla,
  12. nahrungsergänzung training plan,
  13. bodybuilding nahrungsmittelergänzung plan,
  14. perfekter nahrungsergänzungsplan,
  15. nahrungsergänzung pläne bodybuilding,
  16. nahrungsergänzungsmittel bodybuilding erfahrungen,
  17. plan zur nahrungsergänzung,
  18. bodybuilding plan nahrungsergänzungsmittel,
  19. nahrungsergänzungplan beim fitness,
  20. nahrunhsergänzungdplan bodybuilding,
  21. perfekte nahrungsergänzungsplan bodybuilding,
  22. nahrungsergänzungsmittel plan im winter,
  23. nahrungergänzungsmittelplan,
  24. beispiel nahrungsergänzung plan bodybuilding,
  25. nahrungsergänzungen bodybuilder plan
Die Seite wird geladen...

Ernährungs-Plan für Nahrungsergänzung - Ähnliche Themen

  1. Lockenstab für Anfänger?

    Lockenstab für Anfänger?: Hallo ihr Lieben, ich möchte mir einen Lockenstab für Anfänger zulegen. Ich bin jedoch ein extremer Grobmotoriker und kann nicht mit normalen...

  2. Seite mit wokrouts für zuhause5

    Seite mit wokrouts für zuhause5: Hallo, ich suche eine Webseite mit trainingsanleitungen für Trainings-workouts die ich Zuhause machen kann. Etwas ähnliches wie deinworkout.at...

  3. App für iPhone iOS als Traingstagebuch mit Auswertung gesucht

    App für iPhone iOS als Traingstagebuch mit Auswertung gesucht: Hallo, ich suche für ein iPhone (iOS) eine App die folgendes können sollte: Eigene Übungen anlegen (die evtl. nicht in der App hinterlegt sind)...

  4. Haus-/ Mittel für eine schöne Haut

    Haus-/ Mittel für eine schöne Haut: Ein schöner, trainierter Körper ist eines, aber wie steht mit euer Haut? Ich habe leider hin und wieder mit Pickeln auf Gesicht, Dekollte und...

  5. Hilfe für den Lendenwirbelbereich

    Hilfe für den Lendenwirbelbereich: Hallo zusammen. Momentan habe ich bei 173cm etwa 95kg. Ich hab jetzt schon ein bisschen mehr Bewegung in meinen Alltag mit eingebracht und auch...