Ernährungs-Tipps für Muskelaufbau (Anfänger)

also, esse WENN überhaupt was warmes nur reis mit gemüse oder vollkornbrötchen. sowas wie pommes, fettiges oder süßes kommt sowieso nicht in frage.

trainingstag
Morgens Müsli aus Leinsamen, Haferflocken, Haferkleie, Rosinen, Nüssen und ungezuckerten COrnflakes mit low fat milch
--> 900-1000kcal

Mittags: an der arbeit 2 vollkornbrötchen. will hier evtl auf obst gehen.
-->400-500kcal (je nach größe) und weiß hier halt nicht, was besser wäre

nach dem training: shake aus 250g magerquark, 100 ml milch, 1 banane
--> 340kcal

abends nudeln mit tomatensoße (abwandlungen).
--> gute frage :/

trainingsfrei
alles gleich, außer:

snack nach arbeit: smoothie aus beeren (ohne zusätze)
--> geschätzt 100-200kcal

Danke!

 

hm, naja. aber 200g hafr + milch sind auch schon an die 900 kcal, das ist das problem :/
und bissl was in magen braucht man ja

pute geht nicht, da vegetarier
am besten ist wenn ich frei habe. kann ich morgens frühstück wie gehabt, mittags einen bananen-magerquark shake oder smoothie trinken, abends nudeln mit z.b. chili sin carne (tomaten, paprika, bohnen, mais) wie heute.

esse vollkorn. außer am cheat day, da geht ma normal