Ernährungsplan Anabole Diät

Mehr Fette, und Obst ist nicht.

Gemüse und Salate lieber als Beilage zu den Gerichten.

An Wochenenden kannst man auch Cola, Kuchen, Schoko, Burger und und und essen.

Im allgemeinen viel zu wenig kcal aus Fetten.

Magerquark ganz weglassen.

EW-Shake mit Wasser ist ok, kannst in der Früh zu dir nehmen.

2 Eier sind a bisschen wenig, versuchs doch mit hartgekochten Eiern.
Ca. 4-10 Stück

Thunfisch in Öl magst du ja nicht oder?

Putenbrust hat wenig Fett. Lieber Schwein oder Rind.

Der Speck mit Fett durwachsen, da haben 100g ca. 65g Fett.

Noch mehr?

 

Also wenn du auf Maqerquark nicht verzichten willst,
dann nimm den 40% Fett in TR. Der hat 3g Kohlenhydrate
und 140kcal.
Wie Shorty#16 schon sagte brauchst du mehr Fette,
z.B. aus Käse oder Mandeln.

Wenns bei euch einen Norma gibt,
da findest du Blattspinat mit 0,5g
Kohlenhydrate.

Ich würde die EW-Shakes weglassen (außer an Trainingstagen).

Weißt du wie hoch dein Kalorienverbrauch ist?

 

Ich mache auch seit ca.2 Monatagen eine AD, allerdings ging es am anfang gut, aber jetzt komme ich nicht mehr weiter.....
Ich esse auch relativ weinig fett! Kann es sein dass es daran liegt? Wenn ja was bewirkt das fett?

 

Ausführlich oder kurz gefasst?

 

Liegt an dir....
Mit der kurzen gäbe ich mich aber auch schon zufrieden

 

Das Defizit schon miteingerechnet?
3300kcal an einem Trainingstag oder
an einem trainingsfreien Tag?

Scheint recht hoch zu sein, aber du kannst ja so
starten und dann gegebenenfalls anpassen.

 

Bei einer ANABOLEN Diät kcal-Defizit?

Ich glaube da liegst du falsch. Zwischen 5000 - 6500kcal sollten täglich aufgenommen werden!
Die AD könnte man mit einem kcal-Defizit führen bzw. leben, aber dadurch wird nur KF abgebaut. Doch wenn das Ziel Muskelzuwachs ist, dann muss ein kcal+ bestehen.

Zu den Fetten *kurzgefasst*:

Sind deine Energiequelle *Ketose*, setzen Hormone frei, sind der Hauptbestandteil der Nahrung in einer AD.

 

Axo er will nicht abnehmen sondern aufbauen.
Dann würde ich ihm aber keine Anabole Diät
empfehlen eher eine Metabole Diät.

Und als Tipp: Ballaststoffe nicht vergessen, z.B. in Form
von Leinsamen

 

Metabole Diät = KFA senken

Und Kohlenhydrate sind erlaubt.

Mehr weiss ich darüber nicht.

 

Ich kenn mich mit der Metabolen Diär auch nicht
aus aber da werden Kohlenhydrate an Trainingstagen
glaub ich morgens, vorm trianing und danach
gegessen.

Bezüglich Anaboler Diät und Masseaufbau
denke ich, dass sie nicht optimal ist.
Gibts auch Artikel im Inet dazu.

z.B.
Hier

 

Die metabole Diät wird zwar von den meisten Leuten zum Zwecke der KFA-Senkung eingesetzt, aber deshalb kannst du nicht schreiben Metabole Diät = KFA senken, man könnte damit genauso gut aufbauen, es kommt nur auf die Kalorienbilanz an.

Und dieser Satz ist auch total pauschalisiert. Du gehst, wenn du über die AD redest, immer davon aus, dass sie fast nur zum Aufbau verwendet wird bzw. dort Sinn macht. Die meisten Leute (nicht nur Sportler) nutzen sie aber tatsächlich um abzunehmen bzw. den KFA zu reduzieren.

Und 5000-6500kcal bei dem Gewicht???! Da müsste er schon einen extrem schnellen Stoffwechsel haben... Nur weil es sich hier um die AD handelt und man sich nur von Eiweiß und Fett ernährt ist das kein Freifahrtschein für Fressorgien.
Selbst wenn er die AD zum Aufbau nutzt, wird er damit definitiv eine Menge Fett ansetzen.
Leute die behaupten (oft mit Werbeslogans für die AD oder Konsorten), dass man soviel essen kann wie man will, liegen ganz einfach falsch mit solchen Aussagen.
Natürlich kann auch hier nicht einfach soviel essen wie man will. Wäre ehrlich gesagt auch schlimm wenn dem wirklich so wäre, abgesehen davon macht es aus rein logischer Sicht überhaupt keinen Sinn, eine solche Behauptung aufzustellen.

edit:
Mal als Richtlinie, ich habe damals mit 85-87kg bei ca. 3000kcal pro Tag gelegen und damit ungefähr 1kg pro Woche abgenommen.
Habe Sport gemacht und auch nicht den langsamsten Stoffwechsel, wahrscheinlich als Sportler relativ durchschnittlich.
Aber ~6000kcal/Tag sind auch zum Aufbau definitiv übertrieben bei seinem Gewicht.
/edit.

Jo das ist soweit in der (kurzen) Form richtig. Außerdem werden an Nichttrainingstagen morgens Kohlenhydrate zugeführt.




Was meine persönliche Meinung zu AD und MD angeht (habe sie beide mit dem Zwecke der KFA-Reduzierung betrieben), so kann man sagen, dass ich mit der AD wohl größere Erfolge hatte. Allerdings habe ich mich dort auch disziplinierter verhalten. Bei der MD war z.B. auch abends öfter mal ein paar Bierchen dabei, weshalb ich die Erfolgschancen der MD jetzt nicht schmälern will.
Bei der AD kann man klarer abtrennen was "verboten" ist, bei der MD muss man schon genau darauf achten, wann man was isst, dafür wird einem auch etwas mehr Abwechslung geboten und man kann öfter mal ein paar KH genießen

Gruß.

 

Welches Brot nimmt man bei einer AD am besten?

In Kaloma sehe ich das Vollkornbrot KH hat, und in nem Buch von Breitenstein steht Toast ist auch nicht gut!?

Pumpernickel?

 

gar keines!