Ernährungsplan bzgl. Fettabbau

RE: Zusatz Nebenwirkungen

Aloha ^^

hey danke Matthias! Da bin ich jetzt echt beruhigt mit Wasser kann ich mir so einen Shake einfach nicht vorstellen ^^

lg Missy

 

RE: Zusatz Nebenwirkungen

Moinsen ^^

also ich plane die AD so gegen Anfang April, da ich zurzeit Ferien habe und danach in einer Klinik bis zum Sommer Praktikum mache-deswegen muss ich erstmal abwarten, wie mein Tagesablauf so aussehen wird; Dann kann ich die AD besser auf einen Alltag einstellen bzw. planen.

Mir ist aber ein Problemchen aufgefallen und zwar was das Essen angeht; Speziell morgens und Mittags: in einem Bespiel für einen Tag der AD ohne KH soll man z.B. zum Frühstück Rührei mit Speck essen und etwas später z.B. noch eine Bratwurst mit Senf; Mittags dann z.B. Putenbrust mit Broccoli etc.

Ich hab mich in den letzten Tagen dumm und dämlich gesucht, um weitere Alternativen zum Frühstück etc. zu finden- leider bin ich nicht wirklich fündig geworden. Es soll ja schon irgendwo recht Fett/EW-haltig sein, aber ich habe wirklich nichts gefunden!
Ich werde natürlich noch weiter suchen, aber wenn ihr Lust und Zeit habt um hier vielleicht ein paar eurer Mahlzeiten zu schreiben,

dann würde ich mich sehr darüber freuen

greez eure Missy

 

RE: Zusatz Nebenwirkungen

Moin ^^

ach mensch ich blind Fisch oh man ^^
Hey vielen Dank!! Die Rezepte sind echt super!!

Keine Ahnung wie ich das übersehen konnte *lach* naja jetzt hab ich genügend Auswahl

Vielen Dank!! lg Missy

 

RE: Zusatz Nebenwirkungen

Alohaa ^^

so, ich hab jetzt meine erste Woche in meinem neuen Praktiukmsplatz rum und möchte jetzt ganz gerne meine AD oder Ernährungsumstellung an meinen neuen Tagesablauf anpassen.
Nochmal kurz zu meinen Daten:

165 groß; ca. 57 kg ; KFA viel zu hoch ; und 18 Jahre alt.

Da ich immer zu unterschiedlichen Zeiten arbeiten muss, habe ich auch immer verschieden Zeit etwas zu essen.

Im Grunde kann ich 1x-2x am Tag etwas essen ( gegen 6.00 Uhr Frühstücke ich/ gegen 8.30 Uhr hab ich eine kleine Pause und dann nochmal eine Pause um 13.00 Uhr) . Dann fahre ich meistens nach Hause und gehe entweder Joggen oder hab Training;
Oft ist dann schon 18.00 Uhr und dann gibts Abendbrot. ^^

Mir fällt es zurzeit schwer, die AD, die ja gerne machen würde, meinem Tagesablauf anzupassen- mir will nicht so richtig einfallen, wie ich am besten auf meine Kcal komme, sowie die EW- und Fettzufuhr etc.
Eine warme Mahlzeit wird auch meistens wegfallen.

Habt ihr ne Idee, wie ich das am besten machen könnte??

Mein persönliches Ziel wären so ca. 4-7 kg abzunehmen und mein KFA muss dringens gesenkt werden- schon wäre ein Wert von unter 20%.
Einen gewissen Zeitrahmen habe ich mir erstmal nicht gesetzt.
Ich nehme auch seit gut einem Jahr die Pille und bin dadurch schlagartig in alle Richtungen aufgegangen :-( Hüften breiter, in kurzer Zeit viel Gewicht dazu gekriegt etc.

Brauch etwas Hilfe, wie ihr sieht ^^

liebe Greez, eure Missy

p.s. kennt sich jemand mit einem "BlähBauch" aus??? An manchen Tagen sehe ich aus, als ob ich im 4.Monat schwanger wäre ?( woher kommt das?? Es sieht nicht nur dumm aus, sondern ich habe auch immer ziemliche Schmerzen.

 

Hey Engelchen und Matthias

vielen Dank für eure Ratschläge!

@Engel: also ich denke, die Eier morgens könnten klappen- man muss sich halt dran gewöhnen und wenns gar nicht geht, dann eben Quark ^^

Also ich warte wahrscheinlich die kommende Woche nochmal ab, da ich da andere Arbeitszeiten habe und dann kann ich meinen EP besser planen; Sobald ich den fertig hab, werde ich ihn hier mal posten.

So im Groben denk ich, werde ich das mit der Ernährung mit der Zeit hinbekommen, aber ich mache mir eher Sorgen wegen dem Training.
An manchen Tagen kann ich nachmittags/ abends Sport machen und an anderen nur früh morgens.
Bisher hab ich das so gehandhabt, dass ich immer Joggen war, wenn ich konnte und Krafttraining mache ich immer dann, wenn ich mal keine Zeit zum Laufen habe; Ins Studio komme ich so gut wie nicht mehr, wobei ich glaube, dass ich zu Hause auch ausreichend gut trainieren kann.

Angst habe ich nur, dass ich zu wenig intensiv trainiere und so vielleicht das Mehr an EW und Fett nicht verwerten kann, so dass es eher ansetzt. ?(

Und die andere Sache ist natürlich mein blöder BlähBauch; Ich habe in den letzten Monaten einfach mal ausprobiert, bei welchen Lebensmittel das am häufigsten passiert: darunter waren Gemüse, es sei denn, es war gekocht, Süßigkeiten und häufig Vollkornprodukte- wie z.B. Vollkornbrot etc.

Bei Haferflocken oder auch Toast passiert das allerdings nicht. Trinken tue eich hauptsächlich Wasser oder Tee- ich glaube, davon kommt das nicht.. ^^

So, vielen Dank für eure tolle Hilfe und ich werd meinen EP demnächst dann mal hier posten.

ganz liebe Greez, eure Missy

 

Moinsen ihr Süßen ;-)

@ Matthias: ich sollte also am besten so ca. 4 verschieden EP's erstellen...Je nach dem, was ich an dem Tag mache ( Joggen, Kraft oder gar nichts );
An den Tagen, wo ich z.B. Laufen gehe, muss ich eigentlich ja nichts groß an der Ernährung verändern, genau so wie an dem trainingsfreien Tag. Der EP sehe nur an den Tagen anders aus, wo ich Krafttraining mache- mehr EW;

Sehe ich das so in etwa richtig??

@ Angel: danke für den Tipp mit den Pilzen! Das hört sich einfach zu machen an und braucht wahrscheinlich auch nicht viel Zeit- danköö! ;-)

Wegen dem EW: hmm ich kann wahrscheinlich so morgens bis mittags rum am meisten essen; Nachmittags mache ich meistens Sport und dann esse ich abends wieder etwas- zu dieser Zeit würde ich dann auch die EW-Shakes nehmen, weil ich dann trainiert habe. Ist das nicht so gut? Über den Tag verteilt würde ich mein EW eher aus Quark und Yoghurt beziehen.

Was das Krafttraining angeht: ich denke, gerade als Frau kann man nicht soo viel Muskeln aufbauen, dass das irgendwie komisch aussehen würde. Und gerade ein wenig Muskeln geben dem Körper nochmal mehr Definition- meiner Meinung nach ^^
Muskeln verbrennen ja auch nochmal ein wenig Fett ;-)
Also ich denke, ein wenig Kraftsport/ Muskelaufbau schadet nicht.

Und vorallem möchte ich einfach meinen KFA senken, bzw. ich gehe mehr nach optik als Gewicht, wobei das Gewicht natürlich nicht in einen negativen Bereich fallen sollte . ;-)


Vielen herzlichen Dank euch beiden, für eure schnellen und tollen Ratschläge!! Das ist echt super!!

ganz liebe Grüße, eure Missy

 

Alööchen ^^

ahh ok, also sollte ich eher an den trainingsfreien Tagen auf die EW-Zufuhr achten, ok. Ich hätte das jetzt genau anders herum gemacht

Oh Gott, ich muss mich erstmal daran gewöhnen, dass ich während einer AD viel Fett zu mir nehme und z.B. fetthaltigen Käse essen kann- ich habe bis jetzt immer nur fettreduzierte Dinge gegessen 8-D

Was die letzte Mittagsmahlzeit angeht: wie sollte die am besten aussehen, wenn sie sehr fettreich sein soll? Ich bin mittags meistens nicht @home und kann mir deswegen nur schwer etwas kochen oder so.

Und hab ich dich richtig verstanden, dass Joghurt und Quark eher nicht so gut sind?? Ich habe angenommen, dass gerade diese beiden sehr gut wären- auch bei einer AD ?( Meiner Meinung nach, hat Quark doch einen recht guten EW-Gehalt... oder net? ^^


greez, Missy

 

Bonjour ^^

oh man, Currywurst?? Hab ich zuletzt vor 5 Jahren oder so gegessen oh man, ich muss mich wirklich erstmal daran gewöhnen;
Es ist nicht sooo ganz einfach von diesem Tripp runter zu kommen, wenn fast 3 Jahre nur fettreduzierte Produkte oder so zu sich genommen hat ^^

Hat jemand mal Lust, mit mir ne Currywurst essen zu gehen?

Danke für deinen Tipp wegen dem Mittagessen! Ich werd mir da mal was überlegen müssen, wie ich das am besten mache ;-)

Und wegen dem Joghurt: hab mir mal so eine Kcal-Tabelle von Joghurt angeguckt: hattest Recht sind doch recht viele KH drinne.

Ich denke, ich werde meinem Quark bleiben- der ist etwas reduziert in allem, aber macht satt und die EW-Werte sind auch oki ^^

es kommen bestimmt nochmal ab und zu mal nen paar Fragen von mir aber demnächst kann ich mal besser posten, wie mein EP so in etwa aussehen würde.

gaanz liebe Greez, schönen Abend noch!! Missylein

 

Naaa

ich hab mir jetzt mal so einen EP "zusammengestellt"; Das soll heißen, dass ich euch mal schreibe, wann ich etwas essen kann und was ich da so vor hatte zu essen.
Ich ahne allerdings, dass ich mich nicht direkt und zu 100% an diesen Plan halten kann, weil mein Alltag manchmal einfach anders verläuft als geplant bzw. ich noch nicht so richtig weiß, wie ich die AD abwechslungsreicher gestalten kann- also es ist nur ein grober Plan! ^^
Der Plan teilt sich in Arbeits-und Schulzeiten und das Wochenende:

Spätschicht: ich hier würde ich so gegen 8.00 Uhr frühstücken und dann nochmal gegen 11. Uhr etwas essen. Dann muss ich zur Arbeit;
Essen: z.B. Quark, Banane zum Frühstück / dann gegen Mittag vielleicht eine Mahlzeit mit Eiern oder Pute, Hähnchen.

Ich wäre gegen 20.00 Uhr wieder zu Hause und würde in dieser Zeit ca. 1 Yoghurt, ein paar Nüsse und einen Apfel essen, sowie Babybells.
Abends gebe es dann einen Salat oder EW-Shake.


Frühschicht: Frühstück gebe es gegen 6.00 Uhr und zwar auch Quark oder so ( morgens schon so fettig essen bzw. das vorzubereiten dauert bissl lange) Und dann gebe es gegen 8.30 Uhr nochmal die Möglichkeit etwas zu essen: im Grunde wird das so ähnlich aussehen wie in der Spätschicht.
Gegen 15.00 Uhr wäre ich zu Hause und könnte gegen 18.00 wieder etwas essen.


Schulzeiten: sehen im Grunde genauso aus wie oben die Schichten mit dem Unterschied, dass ich da die Möglichkeite habe, etwas warmes Essen zu gehen; Kommt dann natürlich drauf an, was gerade so im Angebot ist.


Wochenende: da meine Eltern gerne am Wochenende kochen- vor allem abends- werde ich den Ladetag auf diesen Tag verlegen, wo ich weiß, dass meine Ellis kochen ^^
Der jeweilige andere Tag sehe genauso aus wie die anderen, mit dem Unterschied, dass ich freier mit den Essenszeiten bin und auch Zeit habe, etwas zu kochen.

Was das Training angeht: Wenn ich Spätschicht habe, werde ich immer noch davor eine kleine Runde Joggen gehen.
Montags habe ich dann noch ca. 1, 5 Std. Kick Thai Boxen.
Krafttraining steht am Donn. und Freitag an. An den Wochenden wollte ich wieder Laufen.
Ich werde Kraft/Muskeltraining immer dann machen, wenn ich nicht zum Laufen komme.


So ihr Hübschen- ihr merkt, es ist alles noch etwas schwammig ^^ Aber naja.... Was meint ihr denn so dazu??

greez, eure Missy