Ernährungsplan bzgl. Fettabbau

Eigentlich hat DeViLsAnGeL schon fast alles gesagt

Was ich noch hinzufüge:
- nimm Obst/Gemüse mit einem hohen Wasseranteil.
- hast du einmal deine Gesamtkh/Tag ausgerechnet?


Das mit der Sojamilch wusste ich gar nicht...werd mal gucken, ob es eine günstige Alternative zu "Alpro" gibt. Die kostet glaub ich bei uns irgendwas zwischen 1,5 - 2 Euro

 

@matthias Ja bei uns kostet Alpro auch 1,80E (Edeka)
aber soweit ich mich erinnere gibt es bei Aldi/Penny auch Sojamilch,
nur bei uns haben sie die nicht immer.
Aufpassen muß man auch, da es das Getränk in verschiedenen Geschmacksrichtungen gibt, alles was nicht PUR ist ( vanille,schocko, etc.) wird mit ROHRZUCKER zubereitet.

und der Geschmack von purem Soja ist leider auch gewöhnungsbedürftig!

 

Liebe Missy

Also mußt Du ausrechnen, ein mittelgroßer Apfel hat schon über 17g KH.
Du mußt ja auch die versteckten KH der anderen Lebenmittel (Milch etc) mit einplanen.

Hier mal eine Seite die ich persönlich ganz gut finde, meißt gibt es ja immer Werte pro 100g..hier auch Stück, Hälfte etc..

http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_apfel_frisch/index.html

Ja das mit der Zeit kann ich gut verstehen.
Nur versuche viellt für Dich ein kleines Tagebuch zu führen,
damit Du den Durchblick behälst und Deine Erfolge siehst.



Viel Erfolg!!!!!!

 

stimmt, ich hatte mal ein reines Sojaprotein, da hätt ich fast
Werd mal bei Aldi & Co schauen obs ne Preiswerte Alternative gibt, die ich runterkriege


@Missy

ja ich meinte die KH´s die du dann insgesamt nach deinem "schwammigen " Plan zu dir nimmst.
Mit der Zeit hat man das auch raus, ich weiß mittlerweile von den meisten Lebensmitteln die Nährwerte (+- Toleranzen)

 

Vielleicht käme für dich auch eher die MD (Metabole Diät) in Frage... Die mache ich nämlich.

Greif doch auf Infos aus meinem Post (1.Seite) wo ich schrieb wie sich unsere Vorfahren ernährten usw.

Anscheinend hatten sie auch nix gegen deine fettarme Ernährung. Warum dann die Probleme bei der AD? Meine Eltern waren auch skeptisch, das ist zwar bei mir kein Problem, weil ich alleine wohne aber wir redeten ganz normal darüber und als ich ihr die Vorteile/Argumente die für die AD sprechen sagte, hat sich meine Mum dann sogar dafür richtig interessiert


Zu deiner Frage:
Ja die AD kann auch sehr schnell nach hinten losgehen (vom Effekt - KF Reduzierung) wenn mans nicht richtig durchzieht. Dieses Risiko ist bei der fettarmen Ernährung nicht so groß. Da diese seit Jahren gehypt wird und auch viele Nahrungsmittelhersteller dafür Produkte herstellen. Jedoch habe ich gemerkt, das Nahrungsmittel für die AD auch langsam (aber nur gaaanz langsam) mehr werden.

 

FRage zwischendurch ...

Gibts auch Magerquark kohlenhydrat-reduziert?

Sowas wär ziemlich praktisch, bei meiner AD hatte ich das Problem, dass so n Halber kilo MQ 19,5 g KHs einthält. Dazu kommt noch, dass ich den ohne obst nicht runter kreige, ich nehm immer nen Apfel, das sind dann nochmal 11 g.

Damit habe ich also schon 30,5 g am Tag nur vom Magerquark..

 

Liebe Missy

Also wenn man die AD so durchführt wie auf den letzten Seiten beschrieben,
Deine KH auf ein Minimum reduziert werden, DU DICH an Deinen Bedarf hälst,
Dich nicht selber beschummelst, KANN NIX schief gehen!!

Es ist natürlich ein NO-GO wenn man denkt .".Mal ne Banane mehr wird wohl nicht so schlimm..." Es sind Hammer KH'S die einem alles kaputt machen können.

Ziel ist es ja bei dieser Ernährungsform den Insulinspiegel auszubremsen. Und wenn keine KH'S mehr zur Verbrennung verfügbar sind, greift der Körper zum Fett. Und mit dem Defizit wird das ganze noch unterstützt!
Die Umstellung dürfte 1-3 Tage dauern.

Zu Deinen Eltern:

Ich hoffe das haben sie nicht wirklich gesagt "noch dicker"^^

Versuche es ihnen in Ruhe zu erklären was in Deinem Körper passiert!
Erkläre auch das es DEIN Körper ist!!
Du mußt aber auch dahinterstehn, sonst hat das alles wenig Sinn.


Also laß Dich nicht streßen, schreib Dir auf was Du wann isst..und gaaanz wichtig zähle die KH's!! Und trinke viel. ( auch hier aufpassen Schorlen zB haben auch KH'S)

Ich bin echt mal gespannt!!! Würde sehr gerne regelmäßig lesen wie
es klappt! Aber schreib wie Du Zeit hast.

ganz liebe Grüße

 

Also Madame GUMMIBÄRCHEN sind so das Schlimmste was Du machen kannst ( also in Zukunft Fingerchen weg!!)

Dann Daumen hoch für Deine Joggingeinheit.

Vitamintabletten : Die meißten gängigen Präparate sind nicht magenresistent und nützen somit auch nichts. Einen Schuß Zitronensaft ins Wasser und Gemüse mit hohem Wasseranteil decken schon vorerst Deinen Bedarf, so schnell kommt kein Mangel zustande und Du sollst die AD ja kein Jahr machen

Eiweißshake: den würde ich nehmen wenn Du im Zeitchaos bist und nichts anderes essen kannst. Aber unbedingt einen dranhängen am Abend brauchst Du nicht!!

Wie gesagt essen darfst Du alles außer KH'S( max30-40g/Tag)

Wenn Du arg zu überfordert bist nimm Dir halt noch Zeit!!

Les Dir mal die Tagebücher durch wo Leute diese Diät durchgeführt haben und die Resultate!!

(Der Käse macht nur mit Brot FETT, also denk nicht daran!!!!!!!)

Deine Eltern werden sich dran gewöhnen!!! Du bist erwachsen, sollen froh sein das Du isst im Bezug auf die Essstörung.

Und zum Schluß: hab mir sagen lassen das es keine dummen Fragen gibt

Schreib ruhig und frag!!

 

eher 3 Wochen und bei zuvor stark fettarmer Ernährung eher Richtung 5 Wochen

1. nur wenn du deinen Bedarf nicht durch die Ernährung decken kannst.
2. Ich nehme zusätzlich Vitamintabletten
3. Gummibärchen sind seeehr schlecht

im Moment fallen mir nur diese ein welche ich dir per PN geschickt hab

 

nee nee die Umstellung des Körpers ( wo er auf Fett zurückgreift ) minimum 3Tage, wäre dann die Ketose.

5 Wochen wär ja heftig!!

 

mmh, ich hab da andere Infos...muss daheim nochmal nachgucken wo ich das gelesen hab. 3 Tage kommen mir irgendwie weng kurz vor, denn der Körper muss in der Anfangszeit seinen Stoffwechsel vollständig umstellen. Die „Maschinen und Anlagen" die bisher dazu dienten, Kohlenhydrate aufzuspalten, erfüllen ihre Rolle nicht mehr und müssen abgebaut und ausgeschieden werden. Dafür müssen fast von Null solche aufgebaut werden, die für eine ganz andere Art des Stoffwechsels entsprechen.


Edit:
Ich hab jetzt mal kurz gegoogelt und Seiten gefunden welche von 1-3 Tagen sprechen. Jedoch mehr Seiten welche von mehreren Wochen/Monaten sprechen, welche mir Aufgrund der dahinterliegenden wissenschaftlichen Erklärung einleuchtender ist.

 

Ja ich hab auch nochmal Erfahrungsberichte nachgelesen, steht ü-all etwas anderes.
Bei mir war es nach 3-4 Tagen. Anhand der Ketosestäbchen konnte ich die ungefair erkennen ( 100% sicher sind die ja auch nicht )

Vielleicht kann Exitus noch etwas dazu sagen??

 

eigentlich auch egal, wenn die Umstellung vollzogen ist, ist sie vollzogen
Ist ja nicht so, das wir Aufgrund der richtigen Antwort irgend etwas daran ändern können...

Wobei, wenn ich mir die negativen Effekte während der Umstellung ansehe, möchte ich lieber das du recht hast

 

Das sehe ich anders weil ich denke gerade im Fall Missy, die sich eh nicht ganz schlüssig ist bzw verunsichert, macht es schon einen Unterschied zu wissen
wie lange es dauert bis sie zum Erfolg kommt.
Und da die Ketose ausschlaggebend ist für diese Ernährungsform, ist es doch angenehmer zu wissen:" Aha nach 4 Tagen verbrennt der Körper Fett" als " Oh je 5 Wochen ackern bis sich endlich was tut"...

Ich hab eben auch mal in die Tagebücher gespinkst von Tenshi und Exitus.
Außer einen Satz " Ich glaube meine Speicher sind jetzt leer ( 2ter Tag Tenshi )" hab ich nichts gefunden

Aber Wochen/Monate halte ich persönlich für ausgeschlossen.

( schade das es hier keine Info Seite gibt mit eindeutigen Eckdaten der AD,
da sich ja schon viele damit beschäftigen )

 

Mein gut, da darf sich niemand was vormachen...KEINE Diät hilft von heute auf morgen und alles dauert seine Zeit, gerade gesundes abnehmen.

Vernünftig ist sowieso sich einen Puffer einzubauen und lieber eher mit der Diät anfangen um am Ende noch Spielraum zu haben.