Ernährungsplan eines Anfägers

Kann man damit den Körperfettgehalt bestimmen??? Ist das nicht auch davon unabhängig ?( oder war das nur Spaß ....naja egal, Nabeltiefe is höchstens halber Zentimeter...




@merls

hm, dann hab ich wohl doch ein bisschen mehr Fett als du, wirkliche Falten hab ich zwar auch nicht, aber kann die Haut schon ca. 1-2cm wegziehen (bin mir aber nicht sicher, ob das nicht nur Haut mit nur wenig Fettgewebe drunter is....)....wie sieht das denn bei denen aus, die sich bei so. ca. 15% einordnen???

 

der nabel ist dafuer völlig ungeeignet wie ich finde.
gibt leute die haben nen rausstehenden nabel und andere die haben nen tief sitzenden nabel.

ich denke die nabeltiefe ist relativ unabhängig vom KF gehalt.

 

nagut darauf können wir uns vielleicht einigen

 

Hab heute meinen humanen Tag *lach*

 

Hi Zippo,

bis du so breit wirst wie van Damme, Schwarzenegger, o. ä. wirde wohl noch ein Jahrzehnt oder so in Land ziehen, wenn es überhaupt möglich ist.

Ich denke du kannst ruhig Cardio und Muskelaufbau kombinieren. Da dein Körper ja schon noch ein paar Reserven hat. An deiner Stelle würde ich einfach mal mit nem Muskelaufbau-Plan anfangen und ein leichtes kcal-Defizit einbauen. An zwei bis drei Tagen machst du dann noch ein leichtes Cardio-Programm.

Es wird aber trotzdem noch ein Weilchen dauern bis zu so aussiehst wie dieser Oliver Thienken. Ich würde einfach mal in einem Jahr noch ein Foto machen und dass dann daneben legen.

Fabian

 

Ich hab deine Fotos jetzt zwar nicht gesehen aber den BMI kannste vergessen! Sind für "Kraftsportler" völlig unbrauchbar. Würde mich ehr an Körperfettmessungen mit Calipper halten. Bis 15% ist ok (im Winter )

 

Muss man für die 28er Oberarme überhaupt trainieren??? ?( ?(

 

Wenn du mehr Muskeln als ei Normalo hast ist der BMI absolut nichtmehr Aussagekräftig.

Schau dir z.b. die Klitschkos an, kaum fett nur muskeln
1,90m gross und 110kg rechne da mal den BMI aus.
Und übergewichtig im sinne von viel fett sind die beiden garantiert nicht.

denke auch das der caliper am genauesten ist, aber auch ne gute KF Waage oder besser noch Oberarmsonde sind recht genau...

Aber was die Trainerin will weiss ich nicht.
Erstmal Idealgewicht und dann Muskelaufbau, schau dir die Powerlifter an die jungs haben auch genug fett wenn die definieren würden wären das wahre muskelberge.

ich würd nach ner 2monatigen Eingewöhnungsphase (Ganzkörperplan) mit Muskelaufbau beginnen.
Denk dran jedes Kilo Muskeln verbraucht Kalorien.
Je mehr Muskeln du aufbaust desto schneller geht am ende das Abnehmen da dein Grundumsatz steigt.

 

Die Fettmesserei würde ich sein lassen.
Erstens machst du dich damit nur verrückt und
zweites kann du eigentlich sowieso alle handelsüblichen Meßgeräte vergessen.
Waage: Du brauchst nur ein wenig dehydriert sein, schon gehen die Werte ins bodenlose. Also brauchst eine, die auch Wasserwerte anzeigt und selbst dann würde ich nicht viel auf die Werte geben.
Caliper: Toll, dann weisst du, dass du am Bauch 15 % hast und an der Brust 10 und am Arm 5%, aber das hilft dir ja auch nicht viel weiter.
Das einzige, was wirlich zählt ist der Blick in den Spiegel. Es geht dir ja nicht vorrangig darum, einen bestimmten Kf-Wert zu erreichen, sondern eine bestimmte Optik. Um zu verhindern, dass deine Selbsteinschätzung trügt, machst am besten von Zeit zu Zeit ein Foto (möglichst gleiche Bedingungen) und dann legst du die nebeneinander.
Oder du nimmst von Zeit zu Zeit die Maße von irgendwelchen Partien. Z. B. Brust, Bizeps, Bauch etc.
Und BMI ist der allergrösste Blödsinn, ich möchte mal wissen, wer die Richtwerte festgelegt hat. Ich bin ca. 180 und wiege 79 kg. Würde ja normalerweise jeder sagen gutes Verhältnis und nach BMI fast leichtes Übergewicht. Der letzte Schrott. Sollte deine Trainerin aber eigentlich auch wissen.

Ach und lass dich nicht vom dem Foto täuschen, der Typ wird schon ganz gut ausgeleuchtet sein und ein bisschen Öl und Schminke wird da auch im Spiel sein.

Sollte der Text zu negativ geschrieben sein, bitte ich um Entschuldigung auf Grund des etwas wärmeren Wetters habe ich seit ca. drei oder vier Nächten nur noch schlecht geschlafen.

Fabian

 

Caliper 3Punkt Messung
Caliper 7Punkt Messung

Es gibt diese 2 weit verbreiteten Varianten der Caliper Fett Messung. Dabei wird der Wert an 3 bzw. 7 Punkten des Körpers aufgenommen. Die ermittelten Werte
werden in eine Formel eingesetzt die mit versch. Koeffizienten arbeitet. Das daraus resultierende Ergebnis ist dann schon ein ziemlich genauer wert des Gesamtkörperfettes.

es gibt auch noch andere messarten z.b. die 4punkt und 9punk messung. Grundlegend kann man sagen das je mehr punkte in die rechnung mit einbezogen werden desto genauer das ergebniss wird.

 

Als grobe Richtung HIER klicken!

...Alternativ kann man auch viel schreiben...