Ernährungsplan / Ernährungstipps

Hallo zusammen,

ich hab mich hier angemeldet weil ich ein Projekt starten will um in einem Jahr Fit zu werden. Fit bedeutet für mich mein Übergewicht zu verlieren und einen vernünftigen Body zu kriegen mit dem man sich am Strand zeigen kann. Vor allem ist mir aber auch wichtig grundsätzlich mehr Kondition und Kraft zu erhalten und einfach gesünder zu leben. Daher erhoffe ich mir hier Tipps von euch wie meine Ernährung aussehen sollte um möglichst effizient neben einem soliden Workout abzunehmen und Muskeln aufzubauen.
Ich bin männlich, 27 Jahre alt, 180cm und wiege aktuell 110kg. Von der Statur her bin ich allgemein schon kräftiger und breiter gebaut, habe eine ausgeprägte Schulter und Nackenpartie.
Wie bereits erwähnt möchte ich vor allem abnehmen und dabei Muskelmaße aufbauen. Ich weiß das dass eigentlich ein Gegensatz ist aber bei meinem Übergewicht sollte es möglich sein den Fettanteil zu reduzieren und trotzdem Muskeln aufzubauen oder?
Ich wünsche mir hier dass mir vor allem Infos gesteckt werden was ich essen sollte, worauf ich auf jeden Fall verzichten sollte, wann und wann ich nicht essen sollte. Gerne auch konkrete Ernährungspläne.
Bin über jedem Kommentar dankbar.

 

Danke, so war auch mein Grundgedanke.
Ich will diese Ätkins Diät machen obwohl es mir wirklich schwer fällt unter dieser 20g KH/Tag Grenze zu bleiben.
Ich hab mir die ShapeUp App runtergeladene und erfasse damit was ich esse. Obwohl ich seit Montag nur Hühnchen und Salat esse komme ich nicht unter 70g.
Der Muskelkater sitzt zumindest schon mal seit gestern und ein Fahrrad hab ich mir heute auch gekauft.
Eine Frage habe ich zu dem Eiweiß. Laut der Angaben die ich gefunden habe soll ich 2g pro Kg Körpergewicht zu mir nehmen. Ich wiege 110kg, durch meine Nahrung habe ich die letzten Tage um die 100g aufgenommen. Dann muss ich ja noch 120 durch Proteinpulver aufnehmen. Ich hab mir das Protein 80 von Weider geholt. Nur wenn ich jetzt 110g pro Shake zunehme dann ist die Tüte (500g) ja nach einer Woche leer. Kann das sein? Dann zahlt man sich an Proteinen ja dumm und dämlich. Was ist eigentlich mit den Cardiotagen und dem Ruhetag? Da auch das Eiweiß nehmen oder nur an den WKM Tagen?
Danke schon mal für die Antworten.

 

Also bis auf den guten Preis kann ich ehrlich gesagt nichts positives über dieses Mammut finden. Die meisten Artikel die ich gefunden habe berichten darüber dass es überwiegend aus minderwertigem Sojaprotein besteht.
Ich wollte als nächstes das ESN Designer Whey versuchen. Das bekomme ich von nem Kumpel für 17€ / kg. Kann da jemand was zu sagen? Erfahrungen?

 

So...mal ein Zwischenstand...die ersten 2 Wochen sind rum...5kg sind runter....ich würde mal gerne aufschreiben wie ich es momentan angehe und dazu evtl Verbesserung hören oder ob das ok ist.
Was das Essen angeht hab ich für mich entschieden dass die Ätkins mit 20g KH am Tag für mich nicht machbar ist. Ich frühstücke momentan morgens 30 Gramm Haferflocken mit fettarmer Milch....jeden dritten Tag vielleicht auch mal ne Scheibe Schwarzbrot mir Rührei. Nach dem Training einen Shake (Mammut 90 ) Mittags viel Fleisch und Gemüße. Versuche hier auf Kartoffeln Brot etc zu verzichten. Abends meist nen Salat und Magerquark.
Das Training sieht momentan so aus dass ich übermotiviert bin und eigentlich täglich im Studio bin. Montags trainiere ich Brust und Bizeps, Dienstags Schultern und Nacken, Mittwoch Beine, Donnerstag Rücken Trizeps. Freitag ist Ruhetag und Samstag beginne ich von vorne. Dazu trainire ich täglich den Bauch mit. Als Cardio habe ich mir ein Fahrrad gekauft und fahre täglich ca 15km.
Irgendwelche Tipps?

 

Ok...werde das mal miteinbauen...wenn da steht 3 Sätze a 15/12/12 Wiederholungen....soll man das als 9 Wiederholungen verstehen? Also einmal mit 15, dann zweimal 12...etwas pause und wieder von vorne mit 15? Im 3ten Satz hab ich doch keine Kraft mehr wieder 15 zu schaffen...oder das Gewicht reduzieren? Wieviel pause zwischen den Sätzen? Oder einen Satz machen, dann die anderen Übungen jeweils einen satz, und dann wieder von vorne anfangen?
Regenaration findet doch im Schlaf statt hab ich verstanden oder liege ich da falsch? Und wenn ich heute Brust mache und morgen Beine dann regeneriert sich die Brust doch oder nicht?