Ernährungsplan erstellen?

Ok also, ich bin Hardgainer und nehme nur schwer zu. Ich bräuchte 5kg mehr um nicht mehr untergewichtig zu sein. Ich will in den Sommerferien jetzt einen Ernährungsplan durchsetzen da ich dann einfach am meisten Zeit habe und das Essen kann was ich will/plane.

Ich war schon auf ein paar Internetseiten, dort gab es auch schon einige Beispiele, die mir aber so nie in den Alltag, vor allem nach den Sommerferien passen würden. Ich plane 4000kcal pro Tag. Das hab ich schon ausgerechnet.

Ich suche eine oder mehrere Internetseiten auf denen ich mir einen Plan einfach zusammenstellen kann, mit Mahlzeiten die im Bereich des möglichen sind was die Zeit für die Zubereitung angeht, eher kalte Mahlzeiten eine warme Mittags, sodass ich auch während der Schulzeit meinen Plan durchsetzten kann. Auf was sollte ich vielleicht noch achten und welche Nahrungsmittel sind generell zu empfehlen?

Ps: Falls es jemand abschätzen kann, wie lange dauert es 5kg zu zunehmen, vorausgesetzt es klappt alles wie geplant?

Danke ^^