Ernährungsplan erstellt

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  1. #1 lennart97, 29.03.2014
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    Hey Leute, ich habe mir ein Ernährungsplan erstellt und wollte wissen was ihr dazu sagt und ob ihr Verbesserungsvorschläge habt.

    Hier der Plan:

    Frühstück: 100g Speisequark, 10g Mandeln, 150 ml fettarme Mlich, 60g Kellogs, 60g Haferflocken

    Zwischenmahlzeit: 1 Apfel, 100g Naturjoghurt, 200g Papaya, 35g Haferflocken

    Mittagessen: 150g Nudeln, 100g Rinderfleisch, 100g passierte Tomate, 5g Olivenöl, 1 Apfel

    Zwischenmahlzeit: wie die erste

    Abendessen: 100g Speisequark, 10g Mandeln, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Salami, 130g Ananas

    Das sind insgesamt dann 2601 Kcal. Mein Tagesbedarf liegt ca. bei 2250 Kcal. Natürlich werde ich nicht jeden tag das selbe essen
    ich werde mir noch Variationen erstellen wollte nur erstmal wissen ob das so ok ist. :)
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 29.03.2014
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    Ich bin mir ja nicht so sicher, aber bist du dir mit den 2602 kcal sicher ? Sieht mir so eher nach 262 aus. Will dich nicht auf die Rolle nehmen , aber sieht irgendwie etwas wenig aus.
     
  4. #3 lennart97, 29.03.2014
    Zuletzt bearbeitet: 29.03.2014
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    Eigentlich sind es 2601 kcal. Ich werde es morgen nochmal durchrechnen.

    Frühstück: 647 kcal
    Zwischenmahlzeit: 265.5 kcal
    Mittagessen:772 kcal
    Zwischenmahlzeit: 265.5 kcal
    Abendessen:651 kcal
    = 2601 kcal
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 29.03.2014
    jo.bouscheljong

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    Nun gut, dann vor dem Schlafen noch 250 gr Magerqark zur Eiweissversorgung über Nacht, und es passt.
     

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