Ernährungsplan für Boxer

Hallo, mein Name ist Nico und ich bin 16 Jahre alt. Durch meine Körpergröße von 1,89m und meinem Gewicht von 83 Kg, habe ich ein recht guten Vorteil beim Boxen. Mein Ernährungsplan ist so gemacht von mir, das ich von Tag zu Tag immer mehr meinen KFA senken möchte um definierter auszusehen, gleichzeitig aber auch meine Muskeln mit ausreichend Training, Eiweiß und BCAAs zu schützen. Ich trainieren Montags, Dienstags, Mittwochs und Freitags jeweils 2 Stunden im Boxstudio. Das Training wechselt oft, mal mehr auf Ausdauer, Technik und mal mehr auf Kraft, durch Kraftübungen. Ich habe einen Gesamt-Kcal-Bedarf von 2800 Kcal und ich habe ein Kcal-Defizit von ca. 380 Kcal. Habt ihr noch irgendwelche Verbesserungsvorschläge oder wichtige Anmerkungen für meinen Ernährungsplan, so schreibt es bitte. Danke im voraus.

Uhrzeit Lebensmittel Kcal KH EW Fett
6:00 Uhr 30g Whey + 5g Creatine + 300ml Vollmilch 217 Kcal 16g 31,5g 2,3g
6:00 Uhr Espresso mit Milch 27 Kcal 10g 0g 0g

7:45 Uhr Vital Fit Brot mit Putenwurst und Butter 188 Kcal 20,6g 9,8g 6,8g
7:45 Uhr Apfel (groß) 104 Kcal 22,9g 0g 0,8g

9:45 Uhr Hartgekochtes Ei M 49 Kcal 0,2g 4,2g 3,6g
9:45 Uhr 2x Vital Fit Brot mit Putenwurst und Butter 376 Kcal 41,2g 19,6g 13,6g

13:30 Uhr SALAT!!! SALAT!!! Für Mikronährsoffe --- --- --- ---

16:45 Uhr 100g Haferflocken mit 250ml Vollmilch 478 Kcal 68g 22,5g 10,4g
16:45 Uhr 30g Haselnusskerne + 25g Sultaninen 280 Kcal 18,3g 5,5g 19,2g



19:00 Uhr 200g Putenbrust gebraten 212 Kcal 0g 50g 2g
19:00 Uhr 100g Natur-Reis gekocht 344 Kcal 73g 8g 2,2g
19:00 Uhr Heinz Ketchup 83 Kcal 19,3g 0,8g 0,1g
19:00 Uhr 200g Paprika, rot 70 Kcal 12g 1,8g 0,3g
19:00 Uhr 250ml Wasser + Vitamintablette 0 Kcal 0g 0g 0g

Gesamt 2.428 Kcal 301,5g 153,7g 61,3g