Ernährungsplan für Masseaufbau

hab mir nen Ernährungsplan für Masseaufbau gemacht. Wollt mal wissen ob der gut ist! Also bin offen für jede Kritik.

Hier issa:


Ernährungsplan:

Vor dem Training 1-2 Stunden nichts essen; ½ Stunde vor Training 1,5 g Traubenzucker pro kg körpergewicht. Nach dem Training 1,5 g Traubenzucker pro kg Körpergewicht / 0,3 g Eiweiss. Nach 45-60 min wieder viele Kohlenhydrate und Eiweiss essen;
Pro Tag 2-3 Liter Wasser trinken!

Frühstück ca. 7.00 Uhr:

- Müsli und Joghurt
- 1 Apfel und Orangensaft
- 2 EL Öl

Zwischendurch:

- Vollkornbrot mit Pute oder Käse
- 1 Banane


Mittagessen ca. 14.00 Uhr:

- Vollkornnudeln oder Reis mit Geflügelfleisch o. Fisch
- 1 Salat, 1 Apfel, 1 Joghurt
- 3 Eier und 1 EL Öl


Zwischendurch:

- 2 Bananen
- 2 Powerriegel
- 1 L. Milch


Abendessen ca. 20.00 Uhr:

- Geflügelfleisch oder Fisch.
- Nudeln, Reis oder Kartoffeln
- 1 Gurke und 2 Tomaten mit 2 EL Öl


Letzte Mahlzeit ca. 22.30 Uhr:

- 1 Banane und 1 Joghurt, 1 Saft.

 

Keine Ahnung, aber der ist zusammengestellt aus zwei Ernährungsplänen die ich hier im Forum gefunden habe. Hab selber auch noch was eingebaut.
Aber ganz ehrlich: Es muss jetzt nicht der ultimative ernährungsplan sein. Ich will mich nur besser Ernähren. Denke mal das der Plan leicht über dem liegt was vielleicht am besten ist. Naja meine befürchtung war nur das der Plan nicht so gut ist und wollte ihn desshalb hier mal posten und überprüfen lassen.
Also kann ich dir jetzt auch nicht sagen wieviel von was drinn ist, aber wer Ahnung hat kann ja vielleicht mal grob schätzen ob der Plan für Masseaufbau geeignet ist !
bis denn.....

 

ja auch war n tippfehler meine eigentlich 1 glas. aber vielleicht mach ich auch nen 1/2 Liter draus, mal gucken. Aber sonst denk ich issa ganz gut der Plan!

 

nagu nagut.....