Ernährungsplan fürs Büro

schau mal in mein tagebuch, ab 3.01.09 bin ich in der definitionsphase, d.h. ich reduziere meinen körperfettanteil.. kannst dir ja beispiele raussuchen was du auch gern essen magst is ja unterteilt in frühs mittags und abends.. vllt. findest ja was

greetz.

 

Ist zwar nicht die frage aber ich denk mal es fällt auch unter Ernährung fürs Büro:

Während der Arbeit verspürt man immer den Hunger auf was süßes (schokolade etc.) deshalb haben einige bei uns in ihren schubladen immer kleinigkeiten zum essen. was kann ich stattdessen essen? (einfache monosaccharide die direkt ins blut gehen und energie liefern)? den auf dauer immer nur schokosachen essen ist ja nicht sehr gut.... ach ja einfache dextrose dinger (traubenzucker) sind auf die dauer zu teuer (oder?)...

 

kauf dir doch n kilo für 10 euro ^^ dürfte n monat halten xD

 

eieiei .... mal ein par grundlegende Sachen:

Auch im Büro kann man sich gut ernähren. Nimm dir Vollkornbrote mit fettarmen Aufstrichen mit, Einen Salat mit Putenbrust, eine Dose Tunfisch, Lachs mit Reis (gekocht in einer Tupperdose)... es gibt unzählige Möglichkeiten.

Zudem ist es nicht sinnvoll die Energieaufnahme bei 3 Mahlzeiten zu belassen. Ess am besten kleinere Portionen, aber dafür öfter. Nimm dir ein par Nüsse, Samen, Kerne oder Mandeln mit um knabbern, die sind gut für Zwischendurch.

@ Nordi: Traubenzucker ist morgens, vor dem Training und direkt nach dem Training sinnvoll. Zwischendurch größere Mengen von Dextrose zu verzehren ist aber sehr unvorteilhaft, da es einen sehr hohen Glykämischen Index hat und folglich den Insulinspiegel schnell und stark anhebt. Dieser Vorgang begünstigt die Fetteinlagerung.

Nachmittags kann man daher besser komplexe Kohlenhydrate verzehren, z.b. Vollkornprodukte, Nudeln, Haferflocken...


Gruß Ryan

 

ja das mit der ernährung allgemein brauchste mir nimmer zu erklären^^ ich meinte trotz der frühstücks- und mittagspause in der ich gut esse, kommt es während der arbeit zu einem plötzlichen energiemangel. eigentlich arbeite ich im lager, mehr körperlich, jetzt aber im büro.... vor beginn der arbeit im büro dachte ich eigentlich ich würde viel weniger essen brauchen bzw. weniger energie verbrauchen als bei sitzender/geistiger arbeit....