Ernährungsplan masseaufbau & fettabbau!! HILFE!!!

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  1. #1 MarCelo, 13.09.2011
    MarCelo

    MarCelo Neuer Benutzer

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    Hey Leute,ich bin neu hier.. ich stell mich erstmal
    ich bin 15 Jahre, 175 cm groß und wiege 47 kg.

    ich möchte gerne einen ernährungsplan für masseaufbau & fettabbau zusammenstellen un bräuchte dabei dringend hilfe. ich wäre bereit alles zu mir zu nehmen, und will an muskeln zunehmen und dabei an fett abbauen (& dass so schnell wie es geht), sodass ich einen schönen muskulösen körper bekomme und viele muskeln in kurzer zeit bekomme. ich nehme auch schon eiweisshakes.. könntet ihr mir bitte dringend helfen ??????
    bitte sagt mir wann, was, und wie viel ich zu mir nehmen muss um fett abzubauen und muskel aufzubauen un das in kurzer zeit.. bitte hleft mir.. ich bin noch ein anfänger deshlab sry wenn ich es nicht so gut formulieren kann. wäre super geil wenn ihr mir gleich einen fertigen plan für mich habt.. ;D

    ich bitte um schnelle antworten
    Danke schon mal MarCelo
     

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  3. #2 KingLui, 14.09.2011
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Frühstück: Haferflocken (mit Obst, Amaranth,...) und/oder Vollkornbrot/e
    ZM1 : Vollkornbrote mit Pute/Harzer Roller/Schinken/...
    Mittag : Fisch/Fleisch mit Reis/Kartoffeln/Nudeln
    ZM2 : Magerquark (cremig gerührt mit Obst, Haferflocken,...)
    Abend : Vollkornbrot/warme Mahlzeit
    ZM3 : Nüsse

    Du kannst natürlich jedes Lebensmittel ersetzen, dass du mit einem ähnlichen
    Nährwert in anderer Form findest. Variieren solltest du natürlich und
    nicht jeden Tag das gleiche essen! Für dich gilt das gleiche wie
    für die 3456543 anderen Forenuser: Lesen, Lesen, Lesen:
    Ernaehrung - BamBams Corner by Erik Dreesen
     
  4. #3 rosch1986, 14.09.2011
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Ist das dein voller Ernst??

    Ich fänd's "super geil", wenn du dich zunächst mit den theoretischen Grundlagen über ERNÄHRUNG beschäftigst!

    Ein Ganzkörper-TP mit Grundübungen wäre dann der nächste Schritt.

    Und zum Thema "einen schönen muskulösen körper bekomme und viele muskeln in kurzer zeit bekomme": Vergiss es!


    Gruß,
    Rosch.
     
  5. #4 Drossel H., 19.09.2011
    Drossel H.

    Drossel H. Benutzer

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    Ich würde mich hier im Forum und oder generell im Web mal umschauen und mich erst einmal in das Thema Ernährung einlesen, dann noch einen vernünftigen Trainingsplan erstellen.
     

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Thema: Ernährungsplan masseaufbau & fettabbau!! HILFE!!!
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