Ernährungsplan ( Masseaufbau )

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  1. #1 alter Bodybuilder, 22.02.2011
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    Hey leute, da ich in letzter Zeit mit dem Zunehmen ziemlich ins Stocken geraten bin hab ich mir nen neuen EP übelegt. Wäre nett wenn ihr mal nen Blick drauf werfen könntet.

    Frühstück ( 7 uhr )
    300gramm Kellogs frosties mit 500ml fettarmer Milch
    50gramm wheyprotein in wasser

    2tes Frühstück ( 8 uhr )
    einen schwarzen Kaffee + 2 Bananen + 250 gramm magerquark

    Zwischenmahlzeit ( ca. 10 uhr )
    200gramm Pute in Scheiben + einer Packung reiswaffeln
    4 ganze eier
    ein schokocroissant

    Mittagessen ( 12 uhr )
    ein double steakhouse menu vom burgerking + coke light
    125gramm thunfisch in wasser + ca. 6 Eslöffel ketchup

    Zwischenmahlzeit ( 15 uhr )
    200gramm Hüttenkäse + 150gramm Ananas aus der Dose

    Training ( ca. 16 uhr )
    danach 50gramm Wheyprotein in Wasser + 60gramm Dextrose

    Abendessen ( 19 uhr )
    400 gramm Seelachsfilet + 200 gramm Broccoli + 200 gramm Nudeln ( alles großzügig mit Maggi gewürzt ;;)) )

    Snack zur Nacht ( 22 uhr )
    500 gramm Magerquark + 2 esslöffel erdbeermarmelade + zimt

    Habs nicht genau nachgerechnet, dürften aber so um die 5000-6000 kcal sein.
    Hab mir auch überlegt die reiswaffeln durch toastbrot und das maggi durch sojasauce zu ersetzen. Was sagt ihr dazu?
     
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  3. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Mal wieder ein Ernährungsplan nach dem Motto: Hauptsache viel Eiweiss. Wieviel wiegst du übrhaupt?
    Ich hab schon Probleme mit dem Zunehmen, aber bei dem Plan würde sogar ich aufgehen wie ein Hefekloss und wahrscheinlich 5x am Tag auf Toilette rennen müssen. Des Weiteren zu wenig Obst/Gemüse, alles in allem -> Schrott
     
  4. #3 Meldron, 23.02.2011
    Meldron

    Meldron Guest

    Stimmt, eine ausgewogene Ernährung sieht anders aus. So bekommst du nur Blähungen. Mein Tip: Hol dir ein Buch, das gibt dir einen umfassenden Überblick und dann kannst du alles fientunen. Ich hab mir das geholt, kostet 10€ und das lohnt sich:
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    Viel Erfolg
    Meldron
     
  5. #4 bizepsfreak, 21.11.2011
    bizepsfreak

    bizepsfreak Neuer Benutzer

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  6. #5 jo.bouscheljong, 12.04.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Ich vermute mal das sie zeit 2011 schon weiter sind .:D
     
Thema: Ernährungsplan ( Masseaufbau )
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