Ernährungsplan o.ä

Greetz Leuts

Ich habe ne Frage zur Ernährung xD


Ich habe Fettpolster und die müssen Weg. DOch ohne gute Ernährung geht das logischer Weise nicht.
Ich wäre froh, wenn ihr mir helfen könntet eine Art ''Ernährungsplan'' zu gestalten.


Was ich an Sport etc mache:

Montag

Eine Stunde Schulsport

Mit Hantel:

Einarmiges Rudern à 3x 7 WDH pro Arm
Bankdrücken mit Kurzhanteln à 3x 7 WDH pro Arm

Von den nächsten kenne ich die Namen nicht

Äh, ich halte die Hanteln hoch auf Schulterhöhe und Strecke dann die Arme halt immer rauf und dann wieder auf Schulterhöhe. Auch..ich probier 3x 7 WDH beide Arme

Bauchtraining Crunches, einfach soviele wie gehen.

Dann halt Bizeps/Trizeps, probiere wieder 3x 7 WDH pro Arm.

Dienstag

Lasse ich frei.

Mittwoch

Schulsport und die Übungen von Montag

Donnerstag
Lasse ich frei.

Freitag

Ich besitze so ein Heimfahrrad, welches ich Stadt den Schulsport halt eine Stunde fahre und die Montagsübungen.

Samstag/Sonntag
Habe ich nichts klares.

Naja das wäre meine Woche an Sport^^ Training

Aber ich nehme nehme nicht ab, und weiß, dass es an der Ernährung liegt.

Bitte liebe Community, schenkt mir Hoffnung ;D

Wenn ihr was braucht, sagt's!

 

ty...


Ich schau das mal an :O:O