Ernährungsplan okay?

Guten Abend.

Ich mache seit 2 Monaten wieder intensiv Kraftsport, nachdem ich zuvor nur sporadisch mal was gemacht habe. Wie dem auch sei. Ich habe keinen direkten Ernährungsplan, jedoch verläuft es meistens gleich deswegen wollte ich euch mal fragen, ob der Plan legitim ist.( Selbst zusammengestellt)Mein hauptsächliches Ziel ist eher der Verlust von Körperfett. Derzeit bin ich bei 15% und möchte auf 10% runter.

Morgens:
80-100G Haferflocken mit 1,5% Milch.
Eiweißshake mit Whey(0,5l)
Mittags:
1 1/2Vollkornbrote ohne Butter mit Pute
Nachmittags:
Hähnchenbrust, Pute oder Fisch ca. 200-300 G
(An Trainingstagen noch ein Eiweißshake nach dem Training mit Glucose)
Abends:
250g Magerquark mit Apfel, Erdbeeren oder ähnlichem.
Letzte Mahlzeit ist 2 Std vor dem schlafen gehen(welche eigentlich immer der Magerquark ist)

Bekomme ich mit diesem Plan mein Körperfett effektiv in einen niedrigeren Bereich? Ich mache zudem 4x die Woche Cardio. 30 Minuten Laufband um genau zu sein.

 

Auf wieviel mehr würde sich das dann belaufen?

 

Ich bin 178cm groß mit 72kg.

 

Nunja, ich habe das professionell messen lassen und es kamen 15% raus, was ja echt nicht niedrig ist, also denke ich nicht, dass das mit dem Hautständer in naher Zukunft eintritt, sodass ich noch ein bisschen runtergehen kann.

 

Okay und was genau müsste ich bei mir ändern, um clean aufzubauen? Bei einer Apotheke haben die so ein Gerät, das in der Lage ist, diesen Wert und den Muskelanteil und diverse andere Sachen zu messen.

 

Es geht mir aber eher hauptsächlich darum, dass man das sixpack gut definiert sieht. Der Zeitraum in dem das relevant ist, also wo man auch an den Strand geht beläuft sich ja eh nur auf ein paar Monate, sodass ich dann den Rest Massephase machen kann. Zusätzlich möchte ich noch erwähnen, dass ich trotz diesem Ernährungsplan 2kg zugenommen hatte.