Ernährungsplan so ok?

Diskutiere Ernährungsplan so ok? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Frühstück (6:45) : Haferflocken/Müsli mit Obst + Milch Magerquark mit Süßstoff & Früchten 1 ZM (9:25) : Vollkornbrot mit Putenbrust / fettarmen...

  1. Mat_

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    Frühstück (6:45) :
    Haferflocken/Müsli mit Obst + Milch
    Magerquark mit Süßstoff & Früchten

    1 ZM (9:25) :
    Vollkornbrot mit Putenbrust / fettarmen Käse/(Schinken)

    Mittagessen (12:30 / 13:00) :
    Putencurry mit Reis
    Putenbrust / Putenschnitzel mit Reis (/ Nudeln / Kartoffeln) & Gemüse
    Hähnchenbrust mit Reis (/ Nudeln / Kartoffeln) & Gemüse
    Fisch mit Kartoffeln & Gemüse

    2 ZM (15:00 / 16:00) :
    Obst

    Abendessen (18:00 / 19:00) :
    Thunfischsalat
    Rührei mit fettarmen Schinken & Thunfisch + Vollkornbrot
    Magerquark mit Süßstoff + Leistungswasser & Zitronensaft

    3 ZM (20:00 / 21:00) :
    Weight-Gainer
    Nüsse
    Magerquark mit Süßstoff + Leistungswasser & Zitronensaft


    Ziel ist erstmal Masse aufbauen (bin ektomorph - 82kg bei 2,04m).

    Bis auf die 3. ZM natürlich immer nur ein Punkt. Hab einfach alles mal aufgelistet was ich essen kann. Ist der Plan soweit in Ordnung / habt ihr noch was hinzuzufügen?
     
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  3. #2 Pocke2001, 22.08.2008
    Pocke2001

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    Also so ca. 100 kg oder?
     
  4. Mat_

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    Ja, so ca. 100 kg.
     
  5. #4 James Ryan, 22.08.2008
    James Ryan

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    Wie spät trainierst du?

    Sieht eigentlich sehr gut aus der Plan, aber vor - und nach dem Training ist es wichtig, Glucose zu sich zu nehmen.
     
  6. Chilo

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    Wenn man Masse aufbauen will oder generell?
     
  7. #6 Shorty#16, 22.08.2008
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    Kannst ruhig etwas mehr Fette und Einfachzucker essen, da du Ekto bist.
    Mehr rotes Fleisch! :D
    Nicht nur Pute und Huhn essen :D
     
  8. #7 James Ryan, 22.08.2008
    James Ryan

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    Er ist ein ektomorpher Typ. In vielen Fällen braucht man dabei einen größeren Kalorienüberschuss zum Zunehmen. Ich kenne viele Leute, die ewig trainieren, aber immer noch keinen Gramm Muskeln draufkriegen, weil sie sich nicht richtig ernähren.
    Er hat also keinen Grund mit Kohlenhydraten zu geizen.

    Hochwertiges Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, ordentlich Kalorien (wobei er allerdings keine Gewichtsangaben gemacht hat) und Traubenzucker vor- und nach dem Training hat er im Plan. Zudem auch noch gesunde Fette und Casein am Abend.
     
  9. #8 Shorty#16, 22.08.2008
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    YOoo :D
     
  10. #9 Pocke2001, 24.08.2008
    Pocke2001

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    Was ist den Ekto?
     
  11. cVd

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    Ektomorpher Körpertyp
    -> Schneller Stoffwechsel
     
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  13. Chilo

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    Und woran erkennt man das? ::XX
     
  14. #12 Shorty#16, 24.08.2008
    Shorty#16

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    http://www.ironsport.de/Koerpertypen.htm
     
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