Ernährungsplan und einige Fragen

Diskutiere Ernährungsplan und einige Fragen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo zusammen :wink Ich arbeite gerade an einen guten Ernährungsplan für mich und habe aus einem Buch folgenden Tagesplan für den Ektomorph:...

  1. #1 Rasputin76, 18.03.2007
    Rasputin76

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    Hallo zusammen :wink

    Ich arbeite gerade an einen guten Ernährungsplan für mich und habe aus einem Buch folgenden Tagesplan für den Ektomorph:

    FRÜHSTÜCK

    100g Haferflocken 370 kcal
    1 Stück Apfel 78 kcal
    6 Stücke Eiweiß 120 kcal
    2 Stücke Eigelb 118 kcal
    60g Sultaninen 179 kcal (was zum Teufel sind Sultanien?)

    1. ZWISCHENMAHLZEIT

    2 Stücke (400g) Vollkornbrötchen 888 kcal (ist das richtig ???)
    2 EL (200g) Aprikosenkonfitüre 544 kcal (hat Erdnussbutter mehr ?)
    3 TL (15g) Butter 111 kcal
    3 Scheiben (60g) gek. Schinken 68 kcal

    MITTAGESSEN

    200g Vollkornnudeln 646 kcal.
    2 TL (20g) Tomatenmark 15 kcal.
    1 Stück (160g) Zwiebel 45 kcal.
    300g Hühnerbrustfilet 306 kcal.

    2. ZWISCHENMAHLZEIT

    2 Stück (180g) Banane 171 kcal.
    1 Glas (250g) Vollmilch 160 kcal.

    ABENDESSEN

    2 Tassen (150g) ungesch. Reis 524 kcal.
    250g Rindersteak 365 kcal.
    2 Stücke (180g) Banane 171 kcal.

    SPÄTMAHLZEIT

    500g Buttermilch 180 kcal.
    4 EL (40g) Kakaopulver 137 kcal.
    5 Stücke (75g) Vollkornkeks 353 kcal.

    --------------------------------------------------------------------------------------------

    GESAMTSUMME 5548 kcal.
    EISWEISS 301 g (22 %)
    FETT 107 g (17 %)
    KOHLENHYDRATE 823 g (60 %)
    --------------------------------------------------------------------------------------------

    Was haltet Ihr von dem Plan???

    Mein Kalorienbedarf liegt bei 2700 kcal.
    Ich habe zwar oft gelesen + 500 kcal. reichen zum zunehmen, aber ich will möglichst schnell Gewicht zulegen. Fett werde ich eh nie sein.

    Wenn ich im o. g. EP anstatt der 2 Bananen und Milch mir Holgers Massebombe reinhaue (3158 Kcal + 149 g Fett), dann müsste ich doch aufgehen wie ein Hefekuchen :D
    Na gut, es besteht natürlich die Möglichkeit, dass ich ... :würg

    Aber je mehr Kalorien ich mir reinschaufel, desto schneller gehts mit der Gewichtszunahme, richtig ???
    Wenn ich dabei noch 2-3 x die Woche trainiere müsste es doch nach vorne gehen, oder ???

    Ich weiß, man sollte nicht so ungeduldig sein ;)

    PS: Ich warte noch auf meine GU Nährwerttabelle, dann kann ich an dem
    EP noch was rumfeilen und auf mich abstimmen.

    Ähm...was bedeutet der schwarze Punkt auf meinen Briefumschlag links?
     
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