Ernährungsplan-verbessserungen

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  1. #1 Ofen, 08.10.2006
    Ofen

    Ofen Guest

    Guten Abend. Ich zähl einfach mal auf, was ich heute gegessen hab. Dieser Ernährungsplan spiegelt ungefähr das wieder, was ich jeden tag so zu mir nehme. Ich bin 184 groß, und wieg 72 kg. ich trainiere schon seit 2 Monaten regelmäßig. Ziel: Muskelaufbau

    Hier ist mein EP:

    Frühstück: 6 EL Haferflocken mit n bisschen Milch, danach 1 Vollkorntoast, 1 Banane

    zwischen Frühstück und Mittag:
    100 g Hüttenkäse auf 1 Volkorntoast, 1 Hand vol Erdnüsse

    Mittags: 300 g Nudeln + 200g Schnitzel (aus Huhn und Pute)

    zwischen Mittags und Abends:
    1 Banane, 1 Hand voll Nüsse

    Abends( 2 h vorm schlafen gehen):
    200g Schnitzel, dazu ca. 160 g Mais und Bohnen


    ich esse nicht jeden tag so, aber in die Richtung geht es. ich möchte von euch wissen, ob diese Ernährung vernünftig ist und was ich beachten sollte.
     

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  3. #2 A|\|ubis, 08.10.2006
    A|\|ubis

    A|\|ubis Erfahrener Benutzer

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    Muskelfaubau... Definiert oder willst erstmal Masse zunehmen.
    Also liest sich doch gut aber man sollte 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen damit der Körper immer was zu "verwerten" hat.
    Kommst du denn auf dein Eiweißgehalt den du Täglich brauchst u. was sagen deine Kcal?! Wenn das alles stimmt dann kannst den auch beibehalten.
     
  4. #3 A|\|ubis, 08.10.2006
    A|\|ubis

    A|\|ubis Erfahrener Benutzer

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    Hab dir mal ein beispiel zusammengestellt;
    Ist zwar für leute zw. 80-100kg aber kann ja nich schaden.

    *6 Portionen Eiweiß aus Gruppe A
    *9-10 Portionen Kohlenhydrate aus Gruppe E

    Gruppe A
    (jeweils 30g Protein)

    *10 Eiklar
    *8 Eiklar+1 Ganzes Ei
    *200g Hüttenkäse
    *3 EL Protein Pulver
    *150g Hühnerbrust ohne Haut
    *200g Tofu
    *150g Heilbutt
    *150g Thunfisch in Eigens.


    Gruppe E
    (jeweils 45g Kohlenhydrate)

    *270g Kartoffeln
    *45g Reis (Trockengewicht)
    *75g Nudeln (Trockengewicht)
    *3 Scheiben Brot (je 40g)
    *2 Bananen (250g)
    *0,45L Orangensaft
    *75g Getreideflocken
    *450g Apfel
     
  5. #4 Dominic, 08.10.2006
    Dominic

    Dominic Erfahrener Benutzer

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    ich hab das jetzt schon öfters gesehen das ihr nüsse zu euch nimmt!

    Jetzt wollt ich fragen welche nüsse sind das?
     
  6. #5 Vana*, 08.10.2006
    Vana*

    Vana* Erfahrener Benutzer

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