Ernährungsplan wie angehen?

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  1. #1 Safam, 01.06.2016
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    Guten Abend,

    ich hab mich dazu entschlossen mehr zuzunehmen und mit Fitness anzufangen.
    Erstmal zu meiner Person ich bin 23 Jahre alt, wiege bei 1,79 m gute 60-63 Kg. Ihr seht ich bin ziemlich Dünn. Bevor ich Anfange mit dem Training wollte ich mir einen Ernährungsplan erstellen um während dem Training konstant auch Masse aufzubauen.

    Mein Ziel ist es auf insgesamt 80 Kilogramm zu kommen mit so wenig Fett wie möglich (Meine Wunschvorstellung).
    Das Problem ist ich gehöre zu der Fraktion "Esse so viel ich will, nehme nicht zu". Ich weiß das es an der falschen Ernährung liegt. Leider Gottes esse ich nicht alles das heißt ich bin sehr wählerisch.

    Ich wollt bei euch den Rat ersuchen ob Ihr eine Website kennt die in den Kategorien "Frühstück, Mittagessen, Abendbrot und Zwischenmahlzeiten" Produkte und Rezepte haben, die dazu dienen zuzunehmen. Natürlich gesund zuzunehmen.

    Danke im Voraus :)
     

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  3. #2 Irok89, 01.06.2016
    Irok89

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    AW: Ernährungsplan wie angehen?

    Errechne mal bei www.micsbodyshop.de/kalorienrechner deinen Bedarf...
    Ziel Muskelaufbau kontrolliert...

    Tracke deine Ernährung mit fddb oder myfitnesspal...


    File-Upload.net - Kalorien_Sheet_Public_v2.0.xlsm

    Hier kannst dir ne excel Datei zur Ernährungsplanung laden... <- geht nur am pc...
    (Nahrungsmittel kannst einfach hinzufügen... Musst nur kcal und Eiweiß auf 100g angeben...
     
  4. #3 Safam, 01.06.2016
    Safam

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    AW: Ernährungsplan wie angehen?

    Top. Vielen dank. Ich arbeite mich mal da rein. Wenn weitere Fragen bestehen oder hinzukommen werde ich das hier im Thread machen. Danke!
     
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