Ernährungsplan zum abnehmen / defin.

Diskutiere Ernährungsplan zum abnehmen / defin. im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi zusammen, ich hab vor die nächsten 2 Monate meine Ernährung so umzustellen, damit ich möglichst viel Fett verliere. Kurz zu mir: 24 Jahre -...

  1. Alex09

    Alex09 Erfahrener Benutzer

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    Hi zusammen,

    ich hab vor die nächsten 2 Monate meine Ernährung so umzustellen, damit ich möglichst viel Fett verliere. Kurz zu mir:

    24 Jahre - 77.5 KG - 1,86 cm groß. Habe hauptsächlich nur am Bauch und der Brust speck, der muss weg.

    3 mal die WE ist Fitness angesagt (im 8-12 wdh. bereich), 3 mal Cardio (hiit und 60 min. ausdauer abwechselnd)

    Hier nur mein Ernährungsplan an Trainingstagen:

    Frühstück: 100 gr. Haferflocken mit Milch + 1 Banane

    Snack am Vormittag: 1 Stück Obst (Apfel, Orange etc.)

    Mittagessen: 150 gr. Salat - 2 Scheiben vollkornbrot mit Putenwurst + Magerjoghurt (1,5 gr. Fett) (oder 250 gr. Mozarella light)

    Vor dem Training großes Stück obst + Eiweißshake - Nach dem Training Eiweißshake

    Abendessen: Putenschnitzel / Hühnerbrust mit Spinat / Rührei / Apfelrotkohl (wechselnd)


    An Tagen an denen ich Cardio mache lass ich beim Frühstück die Haferflocken weg.

    Ziel ist es ca. 500 kcal defizit zu erreichen. Was haltet ihr von dem Plan? Habt ihr evtl. Verbesserungsvorschläge bzw. noch Nahrungsmittel die ich ebenfalls verwenden könnte um abwechslung rein zu bringen?

    Dank im voraus,

    Alex
     
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  3. #2 vicious, 01.05.2009
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    lass die haferflocken beim cardio nicht weg, verbrennst beim cardio schon genug (muskel)masse :lol:

    bau bisschen mehr eiweiß mit ein, kannst zu ner ZM noch 15-20g mandeln o.ä. einbauen ;)
     
Thema: Ernährungsplan zum abnehmen / defin.
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